Après une expiration normale, inspirez profondément par le nez et bloquez votre respiration pendant 3 à 5 secondes environ. Puis expirez lentement en relâchant tout votre corps et en prononçant intérieurement le mot « calme » ou la phrase « je me détends ».
Retrouvez une respiration libre mais lors des 3 à 5 expires qui suivent continuez à relâcher tout votre corps en prononçant intérieurement le mot « calme » ou la phrase « je me détends ».
Pour terminer bouger les mains, les pieds, la tête, baillez, étirez-vous pendant quelques secondes et ouvrez les yeux. Placez-vous en position assise (si vous êtes allongé) et après quelques secondes, relevez-vous lentement.
