Salut les amis,
Il n’y a pas d’ordre chronologique et vous pouvez donc commencer le programme à tout moment.
Je vous propose de « profiter » du « confinement » pour construire progressivement votre chemin en direction d’une plus grande sérénité. C’est pourquoi pendant 21 jours, je vous ai proposé 1 exercice par jour qui vous permet d’apprendre à mieux gérer votre stress.
Envisagez positivement l’après confinement !
Aujourd’hui,
Expérimentez cette séance de « 321 » 1 ou 2 fois dans la journée. Elle a une durée de 6 minutes. Cette séance combinatoire reprend certains exercices déjà proposés :
Assis ou allongé, les yeux fermés :
Pendant 3 minutes : Après une expiration normale, vous inspirez, de préférence par le nez, en gonflant le ventre pendant 4 à 5 secondes comme si c’était un ballon. Puis vous expirez lentement en rentrant légèrement le ventre pendant 5 à 6 secondes. Soit environ 6 cycles respiratoires par minute. Inspiration et expiration s’effectuent sans forcer.
Pendant 2 minutes : Imaginez dans le futur, d’abord un moment courant de votre vie scolaire, professionnelle ou associative où vous vous voyez et vous vous sentez particulièrement serein et efficace pendant 30 secondes. Puis, vous imaginez un moment de votre vie familiale ou sociale particulièrement agréable pendant 30 secondes. Enfin, vous laissez venir à vous un moment de votre vie sportive ou une activité de loisir où vous vous voyez et vous sentez particulièrement serein, dynamique et efficace pendant 30 secondes. A chaque fois que votre attention se met à vagabonder, ramenez-la délicatement à ces moments positifs.
Pendant 1 minute : Vous inspirez profondément par le nez et vous expirez dynamiquement. Sur chacune de vos inspirations vous rassemblez tout le positif de ces moments de vie et sur chacune de vos expirations, vous diffusez ce positif dans tout votre corps.
Prenez soin de vous !
Victor,
