Salut les amis,
Profiter du « confinement » pour construire progressivement votre chemin en direction d’une plus grande sérénité en apprenant à mieux gérer votre stress ! C’est ainsi que pendant 21 jours, je vous ai proposé une nouvelle activité modératrice de stress tous les 3 jours.
Envisagez positivement l’après confinement !
Activité 7/7
Je vous propose d’expérimenter cette séance de « 321+ » 3 fois par semaine jusqu’à la fin du confinement. Elle a une durée de 12 minutes. Les partie 1, 2, 3 et 5 peuvent être pratiquées isolement.
Assis ou allongé, les yeux fermés :
- Pendant 3 minutes: Après une expiration normale, vous inspirez, de préférence par le nez, en gonflant le ventre pendant 4 à 5 secondes comme si c’était un ballon. Puis vous expirez lentement en rentrant légèrement le ventre pendant 5 à 6 secondes. Inspiration et expiration s’effectuent sans forcer.
- Pendant 3 minutes: En inspirant de préférence par le nez et en expirant lentement, relaxez successivement pendant 20 à 30 secondes :
- Le visage (front, yeux, bouche, joues).
- Le cou, les épaules, les bras et les mains.
- Le dos et les lombaires (bas du dos).
- Les pectoraux (poitrine) et l’abdomen (le ventre).
- Le bassin, les fesses, les jambes et les pieds.
- Pendant 3 minutes: Imaginez dans le futur, d’abord un moment courant de votre vie scolaire, professionnelle ou associative où vous vous voyez et vous vous sentez particulièrement serein et efficace pendant 30 à 40 secondes. Puis, vous imaginez un moment de votre vie familiale ou sociale particulièrement agréable pendant 30 à 40 secondes. Enfin, vous laissez venir à vous un moment de votre vie sportive ou une activité de loisir où vous vous voyez et vous sentez particulièrement serein, dynamique et efficace pendant 30 à 40 secondes. A chaque fois que votre attention se met à vagabonder, ramenez-la délicatement à ces moments positifs.
- Pendant 1 minute: Vous inspirez profondément par le nez et vous expirez dynamiquement. Sur chacune de vos inspirations vous rassemblez tout le positif de ces moments de vie et sur chacune de vos expirations, vous diffusez ce positif dans tout votre corps.
- Pendant 1 minute: répétez 3 à 5 fois intérieurement, en respirant calmement, les 3 formules intentionnelles suivantes :
- « Mon corps et mon esprit sont en harmonie ».
- « J’ai confiance en moi ».
- « Je crois en la réalisation de mes projets futurs ».
La suite de l’aventure dans 3 jours…
Prenez soin de vous !
