Auteur/autrice : Florence Delerue

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Formation Emotional Freedom Technique et Préparation Mentale

 

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« Formation Emotional Freedom Technique et Préparation Mentale »

Cette formation est proposée par le C.R.O.P.S.

L’EFT est une pratique psycho-corporelle dont le but est d’alléger les souffrances émotionnelles et psychologiques des personnes en stimulant des points situés sur le trajet des méridiens répertoriés par la médecine chinoise.

Date: les 19 et 20 janvier 2021

Lieu: Service Commun de Formation Continue, 1 rue du Professeur Laguesse à Lille.

Tarif: 400 € TTC

Horaires de la formation : (Repas des midis non inclus.)

Mardi 19 et Mercredi 20 : 9h/12h et 13h30/17h30

Intervenant: Jean-Michel GURRET, psychothérapeute et formateur à l’EFT.

Jean Michel Gurret

J-M Gurret est l’un des rares formateurs à l’EFT et à la psychologie énergétique à être officiellement psychothérapeute inscrit sur le fichier Adeli (n°750018020) tout en étant certifié par deux associations internationales reconnues. Il préside également l’association française de la psychologie énergétique et est l’auteur d’une dizaine d’ouvrages sur ces techniques. Il a également réalisé et/ou participé à plusieurs études publiées dans des revues professionnelles à comité de relecture.

Vidéo d’illustration: https://www.youtube.com/watch?v=_SOKJSecVjQ

Objectifs de cette formation:

  • Identifier les situations dans lesquelles utiliser l’EFT Clinique avec les sportifs
  • Maitriser la pratique de l’EFT Clinique pour travailler sur soi dans un cadre professionnel
  • Maitriser la pratique de l’EFT Clinique pour apaiser émotionnellement les sportifs
  • Gérer les douleurs physiques et les troubles psycho-émotionnels (anxiété, stress)
  • Optimiser les performances des sportifs avec l’EFT Clinique
  • Savoir transmettre l’outil aux patients de manière à les autonomiser

Trois parties dans le cadre de cette formation :

1. La présentation du contexte international des thérapies énergétiques, leur origine et le panorama des études existantes qui font de l’EFT Clinique une thérapie « validée empiriquement selon les critères de l’American Psychological Association (APA).

2. Le participant est ensuite formé à utiliser l’EFT sur lui-même afin d’en apprécier pleinement l’efficacité sur ses propres problématiques (gestion du stress professionnel, prise de parole en public, traumas non traités, etc.). Cet outil le rendra ainsi autonome dans sa propre gestion émotionnelle lors de situations difficiles ou d’urgence. Cette phase est fondamentale pour que le préparateur mental ne soit pas activé par l’histoire de son coaché et qu’il reste bien dans son rôle de coach.

3. Acquisition des protocoles permettant de traiter de nombreux symptômes et troubles chroniques (physiques ou psychiques) de leurs coachés, aussi bien en individuel qu’en groupe.

Objectifs pédagogiques:

Savoir calmer reconnaître, accueillir, accompagner et les montées émotionnelles lors des situations de stress. Pourvoir agir dans l’urgence d’un débordement émotionnel. Traiter les phobies spécifiques au monde sportif (peur de l’échec, etc). Gérer les douleurs physiques et psycho-émotionnelles. S’apaiser soi-même et apaiser ses collègues lors de situations difficiles dans le cadre professionnel. Accompagner le sportif à traiter ses traumas simples.

Public concerné :

Intervenants en psychologie du sport et en préparation mentale.

Entraîneurs, sportifs, préparateurs physiques, enseignants d’EPS, psychothérapeutes motivés par la préparation mentale et les thérapies brèves.

Pour tout renseignement complémentaire,

Florence Delerue : 06 75 45 12 71

Mail : crops@preparationmentale.f

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Collection C.R.O.P.S. : 1er ouvrage!

Le C.R.O.P.S. lance sa collection d’ouvrages sur la préparation mentale et la psychologie du sport!

Le premier livre s’intitule « Performance et Bien-être: 10 outils fondamentaux »,

rédigé par Yancy Dufour.

Cet ouvrage est destiné à toute personne désireuse d’améliorer simultanément performance et bien-être, pour soi ou pour les autres.

Fort de son expérience personnelle et du suivi en préparation mentale de nombreux sportifs, Yancy Dufour propose une synthèse d’outils qui lui paraissent les plus efficaces pour engendrer performance et bien-être. Dix outils (Fixation d’Objectifs, Dialogue Interne, Imagerie Mentale, Méditation, Contrôle Respiratoire,Techniques de Relaxation, Rythmes Biologiques, Communication Non verbale, Switch, Routines de Performance) répartis dans trois domaines différents: cognitif, physiologique et comportemental. Les objectifs sont à la fois le contrôle de ces processus (pour reprendre le contrôle du bateau) et/ou le renforcement (dans un but préventif ).

Chaque domaine et chaque outil sont justifiés scientifiquement, de manière accessible. De nombreux exemples de champions connus, de sportifs qu’il a suivis et de son expérience personnelle, sont proposés en illustrations.

L’être humain est un tout. Il est nécessaire de gérer chacune des trois composantes développées et donc un peu de chacun de ces outils, pour tendre vers la performance et le bien-être.

Quatre habiletés mentales sont plus particulièrement travaillées tout au long de l’ouvrage : la gestion des émotions et du stress, la confiance en soi, la concentration, la motivation.

Des parallèles sont faits avec le domaine du travail et la vie de tous les jours, secteurs où ces outils peuvent être totalement réinvestis avec les mêmes objectifs, la performance et le bien-être.

Yancy Dufour est un Sportif accompli (Judo, Rugby, Ultra-Trails), professeur Certifié d’EPS et Docteur en Psychologie. Il est enseignant titulaire à la Faculté des Sciences du Sport et de l’Éducation Physique de Lille.

Il est le créateur et responsable des Diplômes Universitaires (DU) : « Préparation mentale et psychologie du sportif », « Yoga : adapter et diff user les outils du Yoga », des Attestations Universitaires d’Enseignement Complémentaire (AUEC) : « Initiation aux techniques de bien-être », « Préparation mentale collective », « Préférences et préparations posturales, motrices et mentales ».

Il est Préparateur Mental de sportifs de niveau amateur à international, en individuel et en collectif. Il suit actuellement divers joueurs de ligue 1 dans plusieurs clubs du championnat de France. Il réalise aussi le suivi de multiples salariés en entreprise, étudiants en préparation de concours. Il est également formateur sur la performance et le bien-être en entreprise, formateur de psychologues, psychothérapeutes, coachs mentaux.

Président du Centre Ressources en Optimisation de la Performance et en Psychologie du Sportif (CROPS, www.preparationmentale.fr), il est également membre du groupe ressource « Psychologie et Performance » à l’Institut National du Sport et de l’Éducation Physique (INSEP).

Éditeur : Publishroom

338 pages ; 14,8 x 21 cm ; broché

ISBN 979-10-236-1748-1

EAN 9791023617481

Prix de vente au public (TTC) : 19 €

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Activité 7/7

Salut les amis,

Profiter du « confinement » pour construire progressivement votre chemin en direction d’une plus grande sérénité en apprenant à mieux gérer votre stress ! C’est ainsi que pendant 21 jours, je vous ai proposé une nouvelle activité modératrice de stress tous les 3 jours.

Envisagez positivement l’après confinement !

Activité 7/7

Je vous propose d’expérimenter cette séance de « 321+ » 3 fois par semaine jusqu’à la fin du confinement. Elle a une durée de 12 minutes. Les partie 1, 2, 3 et 5 peuvent être pratiquées isolement.

Assis ou allongé, les yeux fermés :

  1. Pendant 3 minutes: Après une expiration normale, vous inspirez, de préférence par le nez, en gonflant le ventre pendant 4 à 5 secondes comme si c’était un ballon. Puis vous expirez lentement en rentrant légèrement le ventre pendant 5 à 6 secondes. Inspiration et expiration s’effectuent sans forcer.
  2. Pendant 3 minutes: En inspirant de préférence par le nez et en expirant lentement, relaxez successivement pendant 20 à 30 secondes :
  • Le visage (front, yeux, bouche, joues).
  • Le cou, les épaules, les bras et les mains.
  • Le dos et les lombaires (bas du dos).
  • Les pectoraux (poitrine) et l’abdomen (le ventre).
  • Le bassin, les fesses, les jambes et les pieds.
  1. Pendant 3 minutes: Imaginez dans le futur, d’abord un moment courant de votre vie scolaire, professionnelle ou associative où vous vous voyez et vous vous sentez particulièrement serein et efficace pendant 30 à 40 secondes. Puis, vous imaginez un moment de votre vie familiale ou sociale particulièrement agréable pendant 30 à 40 secondes. Enfin, vous laissez venir à vous un moment de votre vie sportive ou une activité de loisir où vous vous voyez et vous sentez particulièrement serein, dynamique et efficace pendant 30 à 40 secondes. A chaque fois que votre attention se met à vagabonder, ramenez-la délicatement à ces moments positifs.
  2. Pendant 1 minute: Vous inspirez profondément par le nez et vous expirez dynamiquement. Sur chacune de vos inspirations vous rassemblez tout le positif de ces moments de vie et sur chacune de vos expirations, vous diffusez ce positif dans tout votre corps.
  3. Pendant 1 minute: répétez 3 à 5 fois intérieurement, en respirant calmement, les 3 formules intentionnelles suivantes :
  • « Mon corps et mon esprit sont en harmonie ».
  • « J’ai confiance en moi ».
  • « Je crois en la réalisation de mes projets futurs ».

 

La suite de l’aventure dans 3 jours…

 

Prenez soin de vous !

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Activité 6/7

Salut les amis,

Je vous propose d’expérimenter une nouvelle activité modératrice de stress tous les 3 jours pendant 21 jours. Profiter ainsi du confinement pour construire votre chemin en direction d’une plus grande sérénité !

La marche active !

Activité 6/7

La pratique régulière d’une activité physique ou sportive permet d’éliminer l’accumulation d’hormones (adrénaline et cortisol) produites en cas d’excès de stress. De plus, au cours de l’effort le cerveau produit des substances sources de bien-être, ce sont les endorphines. D’autre part, le sport favorise le développement de la confiance en soi.

L’Institut National de Prévention et d’Education pour la Santé dans sa campagne d’information « Bouger, c’est la santé » préconise de pratiquer chaque jour au moins l’équivalence de 30 minutes de marche rapide.

Je vous propose à tous et surtout aux moins sportif d’entre vous 😉 d’expérimenter la pratique de la marche active (Walking) :

Cette technique de marche consiste notamment à inclure les mouvements des bras.

La position de départ : pieds parallèles écartés de 20 à 30 cm, jambes très légèrement fléchies, bassin légèrement rétro versé (comme si vous vouliez rentrer légèrement le ventre), épaules basses, bras pliés à 90°, tête haute.

Le mouvement :

  • Les coudes glissent le long de la taille et suivent le pied opposé (le mouvement arrière des coudes est accentué).
  • Les bras et avant-bras seront parfaitement parallèles (pour éviter les torsions du buste).
  • Les mains sont relâchées et arrivent au minimum à la hauteur des pectoraux et au maximum à la hauteur de la bouche.

Le sol est attaqué en douceur avec le talon, les orteils poussent le sol et augmentent la propulsion.

Quelques conseils :

  • Choisissez des chaussures de sport adaptées.
  • Pratiquez 2 à 3 fois par semaine ce type de marche à raison de 20 à 30 minutes.
  • Dans le respect des consignes sanitaires actuelles et dans la mesure du possible, pratiquez en plein air.
  • Si vous pratiquez la marche urbaine (en ville) et que le regard des passants vous dérange, optez tout simplement pour une marche rapide d’au moins 30 minutes.

Si vous pratiquez à la maison, optez pour la marche active sur place, 3 à 5 fois 10 minutes par jour. Le sol est alors attaqué avec la pointe de pieds et les genoux montent à la hauteur du nombril.

 

Prenez soin de vous !

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Psychologie des sportifs : Comment rester compétiteur pendant le confinement

Alors que le calendrier sportif n’a jamais été aussi vide, les athlètes de haut niveau doivent poursuivre leurs entraînements, mais sans objectif ni compétition à l’horizon. Leur esprit guerrier peut être mis à mal pendant ce confinement. L’objectif pour eux est donc d’optimiser cette pause imposée pour consolider leur mental d’athlète.

Témoignage de Nathalie Crépin dans l’article rédigé par Apolline Merle pour France Tv Sport le 1er mai 2020.

Quand on regarde le calendrier sportif pour les prochains mois, on a l’impression de s’aventurer dans une grande traversée du désert. Un grand vide qui n’est pas sans conséquences pour les athlètes et qui rend difficile toute projection. Mais ce grand vide et cette perte de repères peuvent perturber l’esprit de compétition, essentiel pour tout athlète de haut niveau.

A l’image du physique, le mental sans entraînement, peut être mis à rude épreuve. “Comme le physique, il peut y avoir aussi une part d’innée dans le mental, mais il faut malgré tout beaucoup de travail derrière. Plus vous allez le travailler et plus vous allez le développer, analyse Nathalie Crépin, psychologue du sport et préparatrice mentale. Sur des périodes comme celle que nous vivons aujourd’hui, si vous le travaillez moins, la capacité sera elle aussi moindre. En revanche, plus il y aura un travail en amont, plus cela va être facile de le retrouver, tout comme l’aspect physique.”

Motivation et routine de performance

Lya Auslander, docteure en psychologie et experte en sport, santé et préparation mentale, explique elle que ce n’est pas l’esprit de compétition qui se perd mais plutôt les routines de performance. “Ces routines sont des schémas de pensées, d’actions ou d’images que l’on reproduit systématiquement avant d’exécuter une performance. Elles optimisent la motivation. Le confinement les a déréglées. C’est pour cela qu’il faut un maintien des repères et de la discipline de vie afin de se préparer à la reprise.” Pour cette spécialiste, l’esprit guerrier des sportifs peut-être “en sourdine sans échéance définie”. Mais la situation reste délicate pour certains professionnels, à tel point que Lya Auslander fait le parallèle avec la blessure physique. “Certains vivent cette période comme s’ils avaient vécu une blessure soudaine, qui a demandé un arrêt intempestif et avec une incertitude sur la reprise.”

On ne peut pas parler d’esprit de compétition, sans parler de la motivation. Alors que les athlètes sont confinés et sans compétition au calendrier, il est difficile pour eux de garder la motivation de poursuivre l’entraînement. “Dans notre monde, le tempo des sportifs est donné par les compétitions. Les entraînements sont toujours préparés en fonction des événements. Ces moments sont organisés et rythmés par des temps de travail avec des intensités différentes, des stages et des moments de repos, analyse Meriem Salmi, psychologue à Paris et experte à l’Insep. Or aujourd’hui, comme il n’y a pas de date de reprise, les sportifs ressentent une sensation de vide.”

Pour combler ce manque, certains sportifs comme le perchiste Renaud Lavillenie, qui affrontera Armand Duplantis depuis son jardin dans un concours inédit à distance le 11 juin, se trouvent des challenges à relever depuis leur domicile. “La compétition leur manque beaucoup. Ils ont un vrai besoin de retrouver cet esprit-là pendant le confinement”, analyse encore Meriem Salmi.

Alors, face au désarroi des athlètes, les psychologues du sport tournent le problème à l’envers, et affirment que cette période de confinement est propice au travail sur l’aspect psychologique. “On essaie de s’entraîner autrement, en s’orientant davantage sur la concentration, sur des éléments qu’on ne travaille pas d’habitude par manque de temps. Un travail qui pourra être utile à la sortie du confinement”, souligne-t-elle.

“Le confinement est un vrai moment de compétition pour eux”

“Il y a deux caractéristiques psychologiques importantes du sportif de haut niveau, et que l’on retrouve d’ailleurs dans cette situation de confinement, c’est la capacité de se dépasser et de s’adapter, approfondit Nathalie Crépin. On va donc travailler sur cette ‘niaque’, cette combativité, ce dépassement de soi et cette capacité à se projeter, mais aussi axer sur un travail de fond sur la connaissance de soi, se recentrer sur soi, repenser ses objectifs, et comment faire de ce moment inédit un défi. Car, pour les athlètes, le confinement, est un vrai moment de compétition.”

Si les trois expertes reconnaissent que les sportifs déjà accompagnés sur le plan psychologique seront surveillés, il faut toutefois avoir une attention particulière avec ceux qui ne le sont pas. D’ailleurs, le confinement a pu être bénéfique pour ceux qui n’avaient pas de suivi psychologique jusqu’à présent. “Certains ont pris conscience qu’il fallait être suivi sur le plan mental, et que le confinement s’y prêtait”, indique Nathalie Crépin.

Les jeunes sportifs davantage concernés

En revanche, l’âge et la maturité des sportifs peuvent être des facteurs plus ou moins puissants dans cet esprit de compétition perturbé. Les sportifs expérimentés, qui ont des années de pratique de leur sport derrière eux, et l’habitude des imprévus, le propre de la compétition, auront moins tendance à se démotiver que les plus jeunes, qui n’ont soit pas encore d’accompagnement psychologique soit qui n’ont pas encore commencé de préparation mentale. “Les jeunes athlètes peuvent avoir plus de difficultés à gérer cette notion d’imprévus, tout simplement parce qu’ils ne l’ont jamais vécu”, ajoute Nathalie Crépin.

Alors, comment aider les athlètes qui perdent de leur esprit guerrier ? Pour qu’ils retrouvent ‘leur niaque’, Nathalie Crépin insiste sur le travail des objectifs. “A court terme, il faut axer sur la capacité de dépassement de soi et bien comprendre quel aspect mental je vais travailler précisément. A moyen terme, il s’agit de réfléchir à la manière dont je vais mettre en place les objectifs fixés, quels seront les obstacles et les incertitudes. En posant ces jalons, les sportifs peuvent ainsi se projeter et retrouver cette combativité.”

Retrouver une combativité et pourquoi pas, ressortir plus fort de ce confinement. “Se questionner sur le sens de notre sport, comprendre pourquoi on le fait, s’il s’agit d’un désir de reconnaissance, une envie de médailles ou simplement pour nous-même, pose Lya Auslander, permettra aux athlètes d’en ressortir grandi.”

 

Article rédigé par Apolline Merle,

Publié le 1er mai 2020 sur France Tv Sport:  Retrouver l’article ici

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Activité 5/7

Salut les amis,

Profiter du confinement pour construire votre chemin en direction d’une plus grande sérénité ! Pour cela, je vous propose d’expérimenter une nouvelle activité modératrice de stress tous les 3 jours pendant 21 jours.

Il n’y a pas d’ordre chronologique et vous pouvez donc commencer le programme à tout moment. 😊

Le silence !

Activité 5/7

L’ermite s’éloigne pour quelque mois ou quelques années de son existence dans le but de laisser décanter toute l’agitation dans laquelle nous vivons, prendre quelques distances avec le polisson qu’est notre esprit et se transformer soi-même afin de transformer le monde.

Plus modestement, je ne vais pas vous proposer de vous isoler dans une grotte, mais tous simplement d’expérimenter le silence.

En effet il semblerait qu’il y ait une relation directe entre la quantité de « sons » que nous absorbons plus ou moins consciemment et notre niveau de stress.

Faire le silence autour de soi et si possible en soi apparaît dès lors comme un pas vers plus de sérénité.

Comment faire ?

  • Chaque fois que cela vous est possible, offrez-vous un moment de silence : une heure, une soirée, une journée…
  • Expérimentez une demi-journée sans portable, une journée de travail sans musique de fond, une semaine sans télé…
  • Essayez de temps en temps de déjeuner ou dîner sans parler, avec lenteur, en appréciant chaque aliment : Sa couleur, son odeur, sa texture, son goût, etc

« Jamais je n’ai aussi bien pensé, n’ai autant vécu, n’ai aussi bien été moi-même que dans ces longs voyages que j’ai fait seul à pied. »

Cette promenade intime et tranquille à l’abri de l’invasion du monde, dont Rousseau dans ses Confessions nous conseillait l’usage, est en chacun de nous, accessible en tous lieux et à tous moments, pourvu qu’on veuille bien se mettre en route pour en trouver le chemin et simplifier sa vie.

 

Prenez soin de vous !

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Activité 4/7

Salut les amis,

Continuez à « Profiter » du confinement pour construire votre chemin en direction d’une plus grande sérénité grâce à une nouvelle activité modératrice de stress tous les 3 jours pendant 21 jours.

N’oubliez pas de pratiquer les 21 exercices proposés précédemment en fonction de vos goûts et de vos besoins ! 😊

Massez-vous !

Activité 4/7

L’efficacité d’un massage pour dénouer les muscles contractés et évacuer l’excès de stress n’est plus à prouver. L’ocytocine et la sérotonine sont les hormones du « bien-être » produite lors des massages. Je vous propose 2 automassages, un pour la tête et l’autre pour les pieds, simples, rapides et efficaces :

 

La tête :

  • Assis confortablement, vous prenez votre tête à pleines mains et vous vous massez le cuir chevelu pendant 2 à 5 minutes.
  • Massez-le à l’instinct, en insistant sur les zones où le massage vous procure une sensation de détente.
  • Massages, effleurements, pressions… Laissez-vous guider par vos mains et par le bout de vos doigts.
  • Essayez de décoller votre cuir chevelu en effectuant des mouvements circulaires. En plus d’être relaxant cela stimule la pousse des cheveux…

 

Les pieds :

  • Assis en tailleur, frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer. Si vous placez quelques gouttes d’huile essentielle d’amande douce dans le creux de la main, cela sera encore plus efficace.
  • Prenez un pied à pleine main et massez-le.
  • Massez-le à l’instinct, en insistant sur les zones où le massage vous procure une sensation de détente.
  • Effectuez de petits mouvements circulaires sur toute la surface de la plante du pied.
  • Massages, effleurements, pressions… Laissez-vous guider par vos mains et par le bout de vos doigts.
  • Massez également vos orteils, étirez-les chacun à leur tour.
  • Au bout de 2 à 5 minutes, passez à l’autre pied.

 

Prenez soin de vous !