Changer sa perception sur les choses….
« Méditation »
Jour 8
Faites cet exercice 3 fois dans la journée pendant au moins 3 minutes :
Assis ou allongé, les yeux fermés :
Vous prenez conscience de votre respiration en suivant le cheminement de l’air qui entre et qui sort de votre corps. Sentez la douce ondulation que votre souffle dessine au sein de votre corps. Laissez-vous porter, laissez-vous bercer par le flux et le reflux de votre respiration. Et à chaque fois que votre attention se met à vagabonder, ramener la délicatement à votre respiration.
Prenez soin de vous !
Victor,
Jour 7
Expérimentez cette routine de 4 minutes environ 1 ou 2 fois dans la journée :
- Asseyez-vous et fermez les yeux.
- Détendez votre nuque en tournant lentement votre tête de droite à gauche 5 fois.
- Expirez à fond et restez en apnée poumons vides pendant 5 secondes.
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche lentement 5 fois.
- Faites une grimace horrible pendant 5 secondes.
- Relâchez le visage pendant 10 secondes.
- Après une expiration normale, vous inspirez par le nez et en apnée poumons pleins, vous contractez tous les muscles de votre corps pendant 5 secondes.
- Expirez en relâchant tous vos muscles, respirez lentement et laissez les tensions s’estomper pendant 20 secondes.
- Souriez bien franchement pendant 10 secondes.
- Prenez conscience du calme qui s’installe en vous pendant 20 secondes avant de reprendre le cours de votre journée.
Prenez soin de vous !
Victor,
Cohésion Jour 5
Comment maintenir une cohésion, une relation forte et des liens en temps de confinement ?
La cohésion est la capacité à rester unis et soudés pour atteindre un objectif commun. Alors comment rester soudés, unis sans pouvoir se rassembler et avoir des contacts directs ?
Nous vous proposons une pratique pour maintenir une cohésion dans l’équipe.
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5ème pratique : Envoyer une attention à l’un des membres de l’équipe.
L’équipe du C.R.O.P.S.
Cohésion Jour 4
Comment maintenir une cohésion, une relation forte et des liens en temps de confinement ?
La cohésion est la capacité à rester unis et soudés pour atteindre un objectif commun. Alors comment rester soudés, unis sans pouvoir se rassembler et avoir des contacts directs ?
Nous vous proposons une pratique pour maintenir une cohésion dans l’équipe.
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4ème pratique : le lundi de chaque semaine, partager l’émotion ressentie sous forme de météo. Par exemple, aujourd’hui : samedi, le soleil est présent même si le vent rafraichit l’air.
A très vite !
L’équipe du C.R.O.P.S.
Jour 6
Faites cet exercice 3 fois dans la journée :
Assis les yeux fermés.
Expirez normalement puis, inspirez en gonflant le ventre comme s’il était un ballon et expirez lentement en rentrant légèrement le ventre. Recommencez 3 nouveaux cycles de respiration avant de respirer à nouveau normalement. Inspiration et expiration s’effectuent calmement sans forcer.
Avant d’ouvrir les yeux, répétez 5 fois, pour vous, dans votre tête la phrase suivante : « Lorsque j’ouvrirai les yeux, je serai calme et en forme pour continuer ma journée dans de bonnes conditions ».
Enfin, bougez les mains, les pieds, la tête, baillez, étirez-vous pendant quelques secondes et ouvrez les yeux.
L’exercice n° 7 vous aidera à réguler vos émotions et évacuer les tensions physiques et mentales…
Prenez soin de vous !
Victor,
C.R.O.P.S.
Cohésion Jour 3
Comment maintenir une cohésion, une relation forte et des liens en temps de confinement ?
La cohésion est la capacité à rester unis et souder pour atteindre un objectif commun. Alors comment rester souder, uni sans pouvoir se rassembler et avoir des contacts directs ? Nous vous proposons une pratique pour maintenir une cohésion dans l’équipe.
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3ème pratique : Chacun envoi par téléphone ce qu’il peut apporter à l’équipe pendant cette période de retrait et d’isolement de l’équipe.
A très vite !
L’équipe du C.R.O.P.S.
Jour 5
Faites cet exercice 3 fois dans la journée :
Assis les yeux fermés.
Après une expiration normale, inspirez profondément par le nez et bloquez votre respiration pendant 3 à 5 secondes environ. Puis expirez lentement en relâchant tout votre corps et en prononçant intérieurement le mot « calme » ou la phrase « je me détends ».
Retrouvez une respiration libre mais lors des 3 à 5 expires qui suivent continuez à relâcher tout votre corps en prononçant intérieurement le mot « calme » ou la phrase « je me détends ».
Pour terminer bouger les mains, les pieds, la tête, baillez, étirez-vous pendant quelques secondes et ouvrez les yeux. Placez-vous en position assise (si vous êtes allongé) et après quelques secondes, relevez-vous lentement.
Prenez soin de vous !
Victor,
C.R.O.P.S.
Stress: ce que nous enseigne un homard!
Cohésion Jour 2
Comment maintenir une cohésion, une relation forte et des liens en temps de confinement ?
La cohésion est la capacité à rester unis et soudés pour atteindre un objectif commun. Alors comment rester soudés, unis sans pouvoir se rassembler et avoir des contacts directs ?
Nous vous proposons une pratique pour maintenir une cohésion dans l’équipe.
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2ème pratique : Construire une fresque photo et un reportage sur l’année passée ou sur les 4 dernières années si l’équipe est constituée depuis longtemps et avec peu de changement. Cette pratique peut durer sur la totalité du temps de confinement.
