Catégorie : Gérer le stress pendant le confinement

Salut les amis,

Il n’y a pas d’ordre chronologique et vous pouvez donc commencer le programme à tout moment.

Je vous propose de « profiter » du « confinement » pour construire progressivement votre chemin en direction d’une plus grande sérénité. C’est pourquoi pendant 21 jours, je vous ai proposé 1 exercice par jour qui vous permet d’apprendre à mieux gérer votre stress.

Envisagez positivement l’après confinement !

Aujourd’hui,

Expérimentez cette séance de « 321 » 1 ou 2 fois dans la journée. Elle a une durée de 6 minutes. Cette séance combinatoire reprend certains exercices déjà proposés :

Assis ou allongé, les yeux fermés :

Pendant 3 minutes : Après une expiration normale, vous inspirez, de préférence par le nez, en gonflant le ventre pendant 4 à 5 secondes comme si c’était un ballon. Puis vous expirez lentement en rentrant légèrement le ventre pendant 5 à 6 secondes. Soit environ 6 cycles respiratoires par minute. Inspiration et expiration s’effectuent sans forcer.

Pendant 2 minutes : Imaginez dans le futur, d’abord un moment courant de votre vie scolaire, professionnelle ou associative où vous vous voyez et vous vous sentez particulièrement serein et efficace pendant 30 secondes. Puis, vous imaginez un moment de votre vie familiale ou sociale particulièrement agréable pendant 30 secondes. Enfin, vous laissez venir à vous un moment de votre vie sportive ou une activité de loisir où vous vous voyez et vous sentez particulièrement serein, dynamique et efficace pendant 30 secondes. A chaque fois que votre attention se met à vagabonder, ramenez-la délicatement à ces moments positifs.

Pendant 1 minute : Vous inspirez profondément par le nez et vous expirez dynamiquement. Sur chacune de vos inspirations vous rassemblez tout le positif de ces moments de vie et sur chacune de vos expirations, vous diffusez ce positif dans tout votre corps.

Prenez soin de vous !

Victor,

Salut les amis,

Seul, en couple ou en famille, pratiquez 1 exercice par jour pendant 21 jours vous permettra d’apprendre à mieux gérer votre stress durant le confinement.

Evacuer doucement une tension ou une émotion désagréable des que vous en avez besoin !

 Aujourd’hui:

Assis ou allongé, les yeux fermés :

Pratiquez 5 fois cette respiration à chaque fois que vous en ressentirez le besoin :

Sur chacune de vos inspirations vous rassemblez la tension ou l’émotion désagréable et sur chacune de vos expirations, vous évacuez cette tension ou cette émotion hors de votre corps.

Répétez ensuite 5 fois intérieurement, en respirant calmement « Calme et détendu, je retrouve harmonie, confiance et espoir ».

Si aucune tension ou émotion ne vient vous perturber, profitez-en pour pratiquer 1 à 3 fois dans la journée un des 19 exercices précèdents. 😉

 

Prenez soin de vous !

Victor,

Assis ou allongé, les yeux fermés :

Pratiquez cet exercice au moins 3 fois dans la journée pendant au moins 3 minutes :

Après une expiration normale, vous inspirez, de préférence par le nez, en gonflant le ventre pendant 4 à 5 secondes comme s’il était un ballon. Puis vous expirez lentement en rentrant légèrement le ventre pendant 5 à 6 secondes. Soit environ 6 cycles respiratoires par minute.

Inspiration et expiration s’effectuent sans forcer.

 

Prenez soin de vous !

Victor,

Salut les amis,

1 exercice par jour pendant 21 jours à pratiquer seul ou en famille pour mieux gérer votre stress durant le confinement.

L’exercice d’aujourd’hui se pratique en mouvement.

Bonne route vers plus de sérénité !

 Aujourd’hui:

Debout, les yeux ouverts ou fermés.

Faites cet exercice 1 à 3 fois dans la journée :

Ce mouvement consiste à associer la respiration à un mouvement de « pompage » avec les épaules et les bras.

Après une expiration normale, vous inspirez profondément. En apnée, les poings serrés vous pompez en haussant et abaissant rapidement les épaules (en pliant légèrement les bras) 6 à 8 fois. Ensuite, vous expirez lentement et vous retrouvez votre position de départ mains relâchées. Enfin, prenez conscience des sensations qui émanent de votre corps pendant 10 secondes.

Recommencez 3 fois cet exercice. 😉

Inspiration, expiration et apnée s’effectuent sans forcer.

 

Prenez soin de vous !

Victor,

Salut les amis,

Cheminez à votre rythme en direction d’une plus grande sérénité !

Pratiquer un exercice simple et efficace par jour pendant 21 jours vous permettra d’apprendre à mieux gérer votre stress !

Il n’y a pas d’ordre chronologique et vous pouvez donc commencer le programme à tout moment.

Expérimentez cette séance de « 321 » 1 ou 2 fois dans la journée. Elle a une durée de 6 minutes. Cette séance combinatoire reprend des exercices déjà proposés :

Assis ou allongé, les yeux fermés :

Pendant 3 minutes : Après une expiration normale, vous inspirez en gonflant le ventre comme s’il était un ballon, puis expirez lentement en rentrant légèrement le ventre. L’inspiration et l’expiration s’effectuent calmement sans forcer.

Pendant 2 minutes : Imaginez un endroit privilégié pour vous reposer, vous régénérer et vous recentrer. Détaillez précisément ce lieu de paix : les éléments qui le composent, ses couleurs, ses bruits et ses odeurs. A chaque fois que votre attention se met à vagabonder, ramenez-la délicatement à votre lieu de paix ou à vos sensations agréables.

Pendant 1 minute : Vous inspirez profondément par le nez et vous expirez dynamiquement. Sur chacune de vos inspirations vous rassemblez tout le positif de votre lieu de paix et sur chacune de vos expirations, vous diffusez ce positif dans tout votre corps.

Prenez soin de vous !

Victor,

L’exercice d’aujourd’hui vous invite à pratiquer sans avoir à vous arrêter, vous poser et fermer les yeux. 😉

Pratiquer un exercice simple et efficace par jour pendant 21 jours vous permettra d’apprendre à mieux gérer votre stress et à « Profiter » du confinement » pour développer votre sérénité !

Faites cet exercice 3 à 5 fois dans la journée :

Les yeux ouverts :

Sans interrompre votre activité (professionnelle, domestique, sportive…) répétez 3 à 5 fois intérieurement, en respirant calmement, les 3 formules intentionnelles suivantes :

• « Mon corps et mon esprit sont en harmonie ».
• « J’ai confiance en moi ».
• « Je crois en la réalisation de mes projets futurs ».

 

Prenez soin de vous !

Victor,

Faites cet exercice 2 ou 3 fois dans la journée :

Assis ou allongé, les yeux ouverts ou fermés :

Après une expiration normale, vous inspirez par le nez et expirez par la bouche lentement 10 fois. Puis soupirez fort en relâchant les épaules. Enfin, mimez les mouvements de la bouche et du nez que vous faites lorsque vous baillez. Le bâillement vient naturellement, ne le réprimez pas au contraire, amplifiez le mouvement.

Prenez soin de vous !

Victor,

Faites cet exercice 2 ou 3 fois dans la journée pendant au 2 à 3 minutes :

Assis ou allongé, les yeux fermés :

Imaginez pendant 30 secondes un paysage agréable ou un lieu que vous appréciez tout particulièrement. Ce lieu est un endroit privilégié pour vous reposer, vous régénérer et vous recentrer lorsque vous en ressentez le besoin.

Accordez-vous encore 30 secondes et détaillez précisément cet espace : Les éléments qui le composent, ses couleurs, ses bruits et ses odeurs.

Enfin, pendant 1 minute, profitez des sensations de détente et de bien-être que ce paysage ou ce lieu vous procure et accueillez tout le positif de ce lieu.

A chaque fois que votre attention se met à vagabonder, ramenez-la délicatement à votre lieu de paix ou à vos sensations agréables.

Prenez soin de vous !

Victor,