Assis ou allongé, les yeux fermés :
Faites cet exercice 1 à 2 fois dans la journée :
Serrez les poings et contractez les bras et les épaules plus ou moins fortement, à votre convenance. Ne bloquez pas votre respiration, le reste de votre corps est détendu. Prenez conscience de la tension de vos 2 bras pendant 3 secondes. Puis relâchez, respirez tranquillement et appréciez la relaxation et la détente de vos mains de votre bras et de vos épaules pendant 5 secondes.
Contractez les pieds, les mollets, les cuisses et les fessiers plus ou moins fortement, à votre convenance. Ne bloquez pas votre respiration, le reste de votre corps est détendu. Prenez conscience de la tension de vos 2 jambes pendant 3 secondes. Puis relâchez, respirez tranquillement et appréciez la relaxation et la détente de vos pieds de vos cuisses et de vos fessiers pendant 10 secondes.
Contractez tout votre corps : Les bras et les jambes, le visage, le dos, le ventre. Prenez conscience de la tension de tout votre corps pendant 3 secondes. Pour terminer, relâchez, respirez tranquillement et appréciez la détente de vos jambes et de vos bras, de votre visage, de votre dos, de votre ventre pendant 20 secondes.
Prenez soin de vous !
Victor,
Faites cet exercice 3 à 5 fois dans la journée :
Après une expiration normale, vous inspirez en activant une sensation de calme et de détente, puis vous expirez lentement en diffusant ce calme et cette détente dans tout votre corps.
Recommencez au moins 5 nouveaux cycles de respiration avant de respirer à nouveau normalement.
Inspiration et expiration s’effectuent calmement sans forcer.
Prenez soin de vous !
Victor,
Faites cet exercice 1 ou 2 fois dans la journée :
Assis ou allongé, les yeux fermés :
Prenez successivement conscience pendant 20 secondes d’une partie de votre corps. A chaque fois que votre attention se met à vagabonder, ramener la délicatement à votre corps. Juste à l’écoute de votre corps.
- Les pieds, les jambes, les fessiers.
- Le ventre et de la poitrine.
- Les lombaire (bas du dos) et le dos.
- Les mains, les bras, les épaules.
- Le coup, le visage (mâchoires, yeux, front) et de la tête.
- Le corps tout entier.
Prenez soin de vous !
Victor,
Faites cet exercice 3 fois dans la journée pendant au moins 3 minutes :
Assis ou allongé, les yeux fermés :
Vous prenez conscience de votre respiration en suivant le cheminement de l’air qui entre et qui sort de votre corps. Sentez la douce ondulation que votre souffle dessine au sein de votre corps. Laissez-vous porter, laissez-vous bercer par le flux et le reflux de votre respiration. Et à chaque fois que votre attention se met à vagabonder, ramener la délicatement à votre respiration.
Prenez soin de vous !
Victor,
Expérimentez cette routine de 4 minutes environ 1 ou 2 fois dans la journée :
- Asseyez-vous et fermez les yeux.
- Détendez votre nuque en tournant lentement votre tête de droite à gauche 5 fois.
- Expirez à fond et restez en apnée poumons vides pendant 5 secondes.
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche lentement 5 fois.
- Faites une grimace horrible pendant 5 secondes.
- Relâchez le visage pendant 10 secondes.
- Après une expiration normale, vous inspirez par le nez et en apnée poumons pleins, vous contractez tous les muscles de votre corps pendant 5 secondes.
- Expirez en relâchant tous vos muscles, respirez lentement et laissez les tensions s’estomper pendant 20 secondes.
- Souriez bien franchement pendant 10 secondes.
- Prenez conscience du calme qui s’installe en vous pendant 20 secondes avant de reprendre le cours de votre journée.
Prenez soin de vous !
Victor,
Faites cet exercice 3 fois dans la journée :
Assis les yeux fermés.
Expirez normalement puis, inspirez en gonflant le ventre comme s’il était un ballon et expirez lentement en rentrant légèrement le ventre. Recommencez 3 nouveaux cycles de respiration avant de respirer à nouveau normalement. Inspiration et expiration s’effectuent calmement sans forcer.
Avant d’ouvrir les yeux, répétez 5 fois, pour vous, dans votre tête la phrase suivante : « Lorsque j’ouvrirai les yeux, je serai calme et en forme pour continuer ma journée dans de bonnes conditions ».
Enfin, bougez les mains, les pieds, la tête, baillez, étirez-vous pendant quelques secondes et ouvrez les yeux.
L’exercice n° 7 vous aidera à réguler vos émotions et évacuer les tensions physiques et mentales…
Prenez soin de vous !
Victor,
C.R.O.P.S.
Faites cet exercice 3 fois dans la journée :
Assis les yeux fermés.
Après une expiration normale, inspirez profondément par le nez et bloquez votre respiration pendant 3 à 5 secondes environ. Puis expirez lentement en relâchant tout votre corps et en prononçant intérieurement le mot « calme » ou la phrase « je me détends ».
Retrouvez une respiration libre mais lors des 3 à 5 expires qui suivent continuez à relâcher tout votre corps en prononçant intérieurement le mot « calme » ou la phrase « je me détends ».
Pour terminer bouger les mains, les pieds, la tête, baillez, étirez-vous pendant quelques secondes et ouvrez les yeux. Placez-vous en position assise (si vous êtes allongé) et après quelques secondes, relevez-vous lentement.
Prenez soin de vous !
Victor,
C.R.O.P.S.
Faites cet exercice 3 fois dans la journée :
Assis ou allongé, sur le dos de préférence, les bras le long du corps les yeux fermés.
En inspirant de préférence par le nez et en expirant lentement, relaxez successivement pendant 20 secondes :
-
Le visage (front, yeux, bouche, joues).
-
Le cou, les épaules, les bras et les mains.
-
Le dos et les lombaires (bas du dos).
-
Les pectoraux (poitrine) et l’abdomen (le ventre).
-
Le bassin, les fesses, les jambes et les pieds.
Puis restez ainsi 1 minutes à l’écoute de votre corps.
Enfin, ouvrez les yeux, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche plusieurs fois. Placez-vous en position assise (si vous êtes allongé) et après quelques secondes, relevez-vous lentement.
Prenez soin de vous !
Victor,
C.R.O.P.S.
Faites cet exercice au moins 3 fois dans la journée :
Après une expiration normale, vous inspirez doucement par le nez en gonflant le ventre.
Quand votre ventre est rempli, sans le dégonfler, continuez à inspirer en laissant la cage thoracique (la poitrine) se remplir à son tour.
Enfin, une fois la poitrine remplie d’air, continuez à inspirer et laissez les épaules aller vers le haut et légèrement vers l’arrière pour faire passer l’air aux sommets des poumons. Puis expirez lentement.
Recommencez 3 à 5 nouveaux cycles de respiration avant de respirer à nouveau normalement.
Inspiration et expiration s’effectuent calmement sans forcer.
Après la respiration, un peu de relaxation pour l’exercice n°4…
Prenez soin de vous !
Victor,
C.R.O.P.S.
Faites cet exercice au moins 5 fois dans la journée :
Après une expiration normale, vous inspirez par le nez pendant 5 secondes environ. Retenez votre respiration 5 secondes, puis expirez pendant 8 à 10 secondes.
Recommencez 3 à 5 nouveaux cycles de respiration avant de respirer à nouveau normalement.
Inspiration et expiration s’effectuent calmement sans forcer.
Prenez soin de vous !
Victor,
C.R.O.P.S.
