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Assis ou allongé, les yeux fermés :
Pratiquez cet exercice au moins 3 fois dans la journée pendant au moins 3 minutes :
Après une expiration normale, vous inspirez, de préférence par le nez, en gonflant le ventre pendant 4 à 5 secondes comme s’il était un ballon. Puis vous expirez lentement en rentrant légèrement le ventre pendant 5 à 6 secondes. Soit environ 6 cycles respiratoires par minute.
Inspiration et expiration s’effectuent sans forcer.
Prenez soin de vous !
Victor,
Salut les amis,
1 exercice par jour pendant 21 jours à pratiquer seul ou en famille pour mieux gérer votre stress durant le confinement.
L’exercice d’aujourd’hui se pratique en mouvement.
Bonne route vers plus de sérénité !
Aujourd’hui:
Debout, les yeux ouverts ou fermés.
Faites cet exercice 1 à 3 fois dans la journée :
Ce mouvement consiste à associer la respiration à un mouvement de « pompage » avec les épaules et les bras.
Après une expiration normale, vous inspirez profondément. En apnée, les poings serrés vous pompez en haussant et abaissant rapidement les épaules (en pliant légèrement les bras) 6 à 8 fois. Ensuite, vous expirez lentement et vous retrouvez votre position de départ mains relâchées. Enfin, prenez conscience des sensations qui émanent de votre corps pendant 10 secondes.
Recommencez 3 fois cet exercice. 😉
Inspiration, expiration et apnée s’effectuent sans forcer.
Prenez soin de vous !
Victor,
Salut les amis,
Cheminez à votre rythme en direction d’une plus grande sérénité !
Pratiquer un exercice simple et efficace par jour pendant 21 jours vous permettra d’apprendre à mieux gérer votre stress !
Il n’y a pas d’ordre chronologique et vous pouvez donc commencer le programme à tout moment.
Expérimentez cette séance de « 321 » 1 ou 2 fois dans la journée. Elle a une durée de 6 minutes. Cette séance combinatoire reprend des exercices déjà proposés :
Assis ou allongé, les yeux fermés :
Pendant 3 minutes : Après une expiration normale, vous inspirez en gonflant le ventre comme s’il était un ballon, puis expirez lentement en rentrant légèrement le ventre. L’inspiration et l’expiration s’effectuent calmement sans forcer.
Pendant 2 minutes : Imaginez un endroit privilégié pour vous reposer, vous régénérer et vous recentrer. Détaillez précisément ce lieu de paix : les éléments qui le composent, ses couleurs, ses bruits et ses odeurs. A chaque fois que votre attention se met à vagabonder, ramenez-la délicatement à votre lieu de paix ou à vos sensations agréables.
Pendant 1 minute : Vous inspirez profondément par le nez et vous expirez dynamiquement. Sur chacune de vos inspirations vous rassemblez tout le positif de votre lieu de paix et sur chacune de vos expirations, vous diffusez ce positif dans tout votre corps.
Prenez soin de vous !
Victor,
L’exercice d’aujourd’hui vous invite à pratiquer sans avoir à vous arrêter, vous poser et fermer les yeux. 😉
Pratiquer un exercice simple et efficace par jour pendant 21 jours vous permettra d’apprendre à mieux gérer votre stress et à « Profiter » du confinement » pour développer votre sérénité !
Faites cet exercice 3 à 5 fois dans la journée :
Les yeux ouverts :
Sans interrompre votre activité (professionnelle, domestique, sportive…) répétez 3 à 5 fois intérieurement, en respirant calmement, les 3 formules intentionnelles suivantes :
Prenez soin de vous !
Victor,
Faites cet exercice 2 ou 3 fois dans la journée :
Assis ou allongé, les yeux ouverts ou fermés :
Après une expiration normale, vous inspirez par le nez et expirez par la bouche lentement 10 fois. Puis soupirez fort en relâchant les épaules. Enfin, mimez les mouvements de la bouche et du nez que vous faites lorsque vous baillez. Le bâillement vient naturellement, ne le réprimez pas au contraire, amplifiez le mouvement.
Prenez soin de vous !
Victor,
Faites cet exercice 2 ou 3 fois dans la journée pendant au 2 à 3 minutes :
Assis ou allongé, les yeux fermés :
Imaginez pendant 30 secondes un paysage agréable ou un lieu que vous appréciez tout particulièrement. Ce lieu est un endroit privilégié pour vous reposer, vous régénérer et vous recentrer lorsque vous en ressentez le besoin.
Accordez-vous encore 30 secondes et détaillez précisément cet espace : Les éléments qui le composent, ses couleurs, ses bruits et ses odeurs.
Enfin, pendant 1 minute, profitez des sensations de détente et de bien-être que ce paysage ou ce lieu vous procure et accueillez tout le positif de ce lieu.
A chaque fois que votre attention se met à vagabonder, ramenez-la délicatement à votre lieu de paix ou à vos sensations agréables.
Prenez soin de vous !
Victor,
Faites cet exercice 3 fois dans la journée pendant au moins 2 minutes :
Assis ou allongé, les yeux fermés :
Imaginez un objet neutre (peu d’affect), un objet naturel (un arbre, un fruit, une pierre…). Dirigez votre attention sur la forme, la couleur, le volume de cet objet. Et à chaque fois que votre attention se met à vagabonder, ramenez-la délicatement à votre objet neutre.
Prenez soin de vous !
Debout, les yeux ouverts ou fermés.
Faites cet exercice 1 à 3 fois dans la journée :
Vous allez associer la respiration à une tension de chaque moitié du corps (droite et gauche) puis de tout le corps, mains tendues vers le ciel :
Une inspiration lente et profonde accompagne la montée d’un bras en 5 secondes. En apnée, serrez le poing et contractez la moitié de votre corps pendant 5 secondes. Ensuite, sur l’expiration, relâchez le bras qui retrouve lentement sa position le long du corps en 5 secondes.
Puis, prenez conscience des sensations qui émanent de votre corps pendant 10 secondes.
Procédez de la même manière pour l’autre bras.
Puis, prenez conscience des sensations qui émanent de votre corps (10’’).
Procédez de la même manière pour les 2 bras en même temps.
Pour terminer prenez conscience des sensations qui émanent de votre corps (20’’).
Précision : Lorsque le bras droit est levé, vous êtes en appui sur le pied droit et inversement pour l’autre côté. Lorsqu’un côté est contracté, l’autre est relâché. Inspiration, expiration et apnée s’effectuent sans forcer.
Prenez soin de vous !
Victor,
Assis ou allongé, les yeux fermés :
Faites cet exercice 1 à 2 fois dans la journée :
Serrez les poings et contractez les bras et les épaules plus ou moins fortement, à votre convenance. Ne bloquez pas votre respiration, le reste de votre corps est détendu. Prenez conscience de la tension de vos 2 bras pendant 3 secondes. Puis relâchez, respirez tranquillement et appréciez la relaxation et la détente de vos mains de votre bras et de vos épaules pendant 5 secondes.
Contractez les pieds, les mollets, les cuisses et les fessiers plus ou moins fortement, à votre convenance. Ne bloquez pas votre respiration, le reste de votre corps est détendu. Prenez conscience de la tension de vos 2 jambes pendant 3 secondes. Puis relâchez, respirez tranquillement et appréciez la relaxation et la détente de vos pieds de vos cuisses et de vos fessiers pendant 10 secondes.
Contractez tout votre corps : Les bras et les jambes, le visage, le dos, le ventre. Prenez conscience de la tension de tout votre corps pendant 3 secondes. Pour terminer, relâchez, respirez tranquillement et appréciez la détente de vos jambes et de vos bras, de votre visage, de votre dos, de votre ventre pendant 20 secondes.
Prenez soin de vous !
Victor,
Faites cet exercice 3 à 5 fois dans la journée :
Après une expiration normale, vous inspirez en activant une sensation de calme et de détente, puis vous expirez lentement en diffusant ce calme et cette détente dans tout votre corps.
Recommencez au moins 5 nouveaux cycles de respiration avant de respirer à nouveau normalement.
Inspiration et expiration s’effectuent calmement sans forcer.
Prenez soin de vous !
Victor,
