Faites cet exercice 3 fois dans la journée :
Assis ou allongé, sur le dos de préférence, les bras le long du corps les yeux fermés.
En inspirant de préférence par le nez et en expirant lentement, relaxez successivement pendant 20 secondes :
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Le visage (front, yeux, bouche, joues).
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Le cou, les épaules, les bras et les mains.
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Le dos et les lombaires (bas du dos).
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Les pectoraux (poitrine) et l’abdomen (le ventre).
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Le bassin, les fesses, les jambes et les pieds.
Puis restez ainsi 1 minutes à l’écoute de votre corps.
Enfin, ouvrez les yeux, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche plusieurs fois. Placez-vous en position assise (si vous êtes allongé) et après quelques secondes, relevez-vous lentement.
Prenez soin de vous !
Victor,
C.R.O.P.S.
Comment maintenir une cohésion, une relation forte et des liens en temps de confinement ?
La cohésion est la capacité à rester unis et soudés pour atteindre un objectif commun. Alors comment rester soudés, unis sans pouvoir se rassembler et avoir des contacts directs ?
Nous vous proposons une pratique pour maintenir une cohésion dans l’équipe.
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1ère pratique : Construire, dessiner, créer, quelque chose qui symbolise l’équipe. Chacun garde pour soi cet objet et le présentera à l’équipe lors du premier rassemblement.
A très vite!
L’équipe du C.R.O.P.S.
La cohésion est la capacité à rester unis et soudés pour atteindre un objectif commun. Alors comment rester soudés, unis sans pouvoir se rassembler et avoir des contacts directs ?
Chaque jour, nous vous proposerons une pratique pour maintenir une cohésion dans l’équipe.
A très vite!
L’équipe du C.R.O.P.S.
Faites cet exercice au moins 3 fois dans la journée :
Après une expiration normale, vous inspirez doucement par le nez en gonflant le ventre.
Quand votre ventre est rempli, sans le dégonfler, continuez à inspirer en laissant la cage thoracique (la poitrine) se remplir à son tour.
Enfin, une fois la poitrine remplie d’air, continuez à inspirer et laissez les épaules aller vers le haut et légèrement vers l’arrière pour faire passer l’air aux sommets des poumons. Puis expirez lentement.
Recommencez 3 à 5 nouveaux cycles de respiration avant de respirer à nouveau normalement.
Inspiration et expiration s’effectuent calmement sans forcer.
Après la respiration, un peu de relaxation pour l’exercice n°4…
Prenez soin de vous !
Victor,
C.R.O.P.S.
Faites cet exercice au moins 5 fois dans la journée :
Après une expiration normale, vous inspirez par le nez pendant 5 secondes environ. Retenez votre respiration 5 secondes, puis expirez pendant 8 à 10 secondes.
Recommencez 3 à 5 nouveaux cycles de respiration avant de respirer à nouveau normalement.
Inspiration et expiration s’effectuent calmement sans forcer.
Prenez soin de vous !
Victor,
C.R.O.P.S.
Faites cet exercice toutes les heures depuis votre réveil jusqu’à votre coucher ou au moins 8 fois dans la journée :
Après une expiration normale, vous inspirez en gonflant le ventre comme s’il était un ballon, puis expirez lentement en rentrant légèrement le ventre.
Recommencez 3 à 5 nouveaux cycles de respiration avant de respirer à nouveau normalement.
Inspiration et expiration s’effectuent calmement sans forcer.
Prenez soin de vous !
Victor,
C.R.O.P.S.
Salut les amis,
Je vous propose de « profiter » du confinement » rendu obligatoire par le contexte sanitaire actuel pour construire progressivement votre chemin en direction d’une plus grande sérénité.
C’est pourquoi pendant 21 jours, je vous proposerai 1 exercice par jour (à pratiquer seul ou en famille) qui vous permettra d’apprendre à mieux gérer votre stress.
Victor Sebastiao,
C.R.O.P.S.
