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Cohésion Jour 2

Comment maintenir une cohésion, une relation forte et des liens en temps de confinement ?
La cohésion est la capacité à rester unis et soudés pour atteindre un objectif commun. Alors comment rester soudés, unis sans pouvoir se rassembler et avoir des contacts directs ?
Nous vous proposons une pratique pour maintenir une cohésion dans l’équipe.
  • 2ème pratique : Construire une fresque photo et un reportage sur l’année passée ou sur les 4 dernières années si l’équipe est constituée depuis longtemps et avec peu de changement. Cette pratique peut durer sur la totalité du temps de confinement.
A très vite!
L’équipe du C.R.O.P.S.
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Jour 4

Faites cet exercice 3 fois dans la journée :

Assis ou allongé, sur le dos de préférence, les bras le long du corps les yeux fermés.

En inspirant de préférence par le nez et en expirant lentement, relaxez successivement pendant 20 secondes :

  • Le visage (front, yeux, bouche, joues).

  • Le cou, les épaules, les bras et les mains.

  • Le dos et les lombaires (bas du dos).

  • Les pectoraux (poitrine) et l’abdomen (le ventre).

  • Le bassin, les fesses, les jambes et les pieds.

Puis restez ainsi 1 minutes à l’écoute de votre corps.

Enfin, ouvrez les yeux, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche plusieurs fois. Placez-vous en position assise (si vous êtes allongé) et après quelques secondes, relevez-vous lentement.

Prenez soin de vous !

Victor,

C.R.O.P.S.

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Cohésion Jour 1

Comment maintenir une cohésion, une relation forte et des liens en temps de confinement ?

La cohésion est la capacité à rester unis et soudés pour atteindre un objectif commun. Alors comment rester soudés, unis sans pouvoir se rassembler et avoir des contacts directs ?
Nous vous proposons une pratique pour maintenir une cohésion dans l’équipe.
  • 1ère pratique : Construire, dessiner, créer, quelque chose qui symbolise l’équipe. Chacun garde pour soi cet objet et le présentera à l’équipe lors du premier rassemblement.
A très vite!
L’équipe du C.R.O.P.S.
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Jour 3

Faites cet exercice au moins 3 fois dans la journée :

Après une expiration normale, vous inspirez doucement par le nez en gonflant le ventre.

Quand votre ventre est rempli, sans le dégonfler, continuez à inspirer en laissant la cage thoracique (la poitrine) se remplir à son tour.

Enfin, une fois la poitrine remplie d’air, continuez à inspirer et laissez les épaules aller vers le haut et légèrement vers l’arrière pour faire passer l’air aux sommets des poumons. Puis expirez lentement.

Recommencez 3 à 5 nouveaux cycles de respiration avant de respirer à nouveau normalement.

Inspiration et expiration s’effectuent calmement sans forcer.

Après la respiration, un peu de relaxation pour l’exercice n°4…

Prenez soin de vous !

Victor,

C.R.O.P.S.

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Jour 2

Faites cet exercice au moins 5 fois dans la journée :

Après une expiration normale, vous inspirez par le nez pendant 5 secondes environ. Retenez votre respiration 5 secondes, puis expirez pendant 8 à 10 secondes.

Recommencez 3 à 5 nouveaux cycles de respiration avant de respirer à nouveau normalement.

Inspiration et expiration s’effectuent calmement sans forcer.

 

Prenez soin de vous !

Victor,

C.R.O.P.S.

 

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Jour 1

Faites cet exercice toutes les heures depuis votre réveil jusqu’à votre coucher ou au moins 8 fois dans la journée :

Après une expiration normale, vous inspirez en gonflant le ventre comme s’il était un ballon, puis expirez lentement en rentrant légèrement le ventre.

Recommencez 3 à 5 nouveaux cycles de respiration avant de respirer à nouveau normalement.

Inspiration et expiration s’effectuent calmement sans forcer.

 

Prenez soin de vous !

Victor,

C.R.O.P.S.

 

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Gérer le stress pendant le confinement,

Salut les amis,

Je vous propose de « profiter » du confinement » rendu obligatoire par le contexte sanitaire actuel pour construire progressivement votre chemin en direction d’une plus grande sérénité.
C’est pourquoi pendant 21 jours, je vous proposerai 1 exercice par jour (à pratiquer seul ou en famille) qui vous permettra d’apprendre à mieux gérer votre stress.

Victor Sebastiao,

C.R.O.P.S.

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Colloque Préparation Mentale REPORTE

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C.R.O.P.S. / FSSEP LILLE

COLLOQUE en PREPARATION MENTALE

Les 28 et 29 mai 2020

 

COLLOQUE OUVERT A TOUS

Au vu du contexte sanitaire actuel et de la pandémie qui sévit en France mais également en Europe et dans le reste du monde, et faisant suite aux différentes allocutions du Président de la République, le C.R.O.P.S. en partenariat avec la Faculté des Sciences du Sport et de l’Education Physique de Lille est contraint de reporter le colloque des 28 et 29 mai 2020 à une date ultérieure.

Toute l’équipe du CROPS s’est positionnée sur un report et non une annulation pour permettre à cet évènement et cette fête de pouvoir avoir lieu.

Toutes les personnes inscrites seront bien évidemment intégralement remboursées de leur inscription. Un mail personnalisé vous sera envoyé. Nous vous recontacterons dès que nous aurons davantage d’informations sur le report possible.

« L’homme n’est pas achevé quand il est vaincu, il est achevé quand il abandonne » Richard Nixon.

En attendant restons zen et profitons de ces temps de confinement pour méditer 👌 ;

Toute l’équipe vous souhaite une bonne continuation et vous remercie de votre confiance.

 

Au programme:

Trois conférences majeures et une table ronde:

 

Nadine Debois  (FEPSAC): « Préparation mentale et sport de haut niveau: exemples de pratiques à l’international ».

Denis Riché:

« Nutrition et activité neuronale : synthèse des neurotransmetteurs, inflammation stress et performances mentales, intestins et cognition ».

Rémy Hurdiel :

«  Sommeil et sports extrêmes : une stratégie individuelle pour accomplir sa mission».

Table ronde:

« Préparation mentale : partages et retours d’expériences ».

Six ateliers dont quatre au choix + conférences de présentation :

Marion Borgne

« L’accompagnement des sportifs de haut niveau par la pratique du yoga et de la méditation. »

Emmanuel Faure

«Méditation de pleine conscience; mindfulness et sport»

Jean-Michel Gurret

« Psychologie énergétique et préparation mentale – emotional freedom technique »

Pierre Chuchana

« Méthode wingwave® : l’atténuation du stress: introduction à une relaxation cérébrale»

Anthony Bachelier

« Préférences motrices et mentales »

Rafael González

« Neurosciences, respiration et gestion des émotions »

Mise à l’honneur des dix promotions du Diplôme Universitaire de Lille:

–         Présentation des 10 promotions ayant finalisé le DU

–         Leurs devenirs professionnels

–         Echanges et partages d’expériences

–         Présentation de la 11ème promotion de 2019-2020

 Lieu : FSSEP de Lille2, 9 rue de l’université 59790 Ronchin. Tarif : 120€/150€.

Places limitées.

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[sws_green_box box_size= »400″] [sws_ui_icon ui_theme= »ui-smoothness » icon= »ui-icon-folder-collapsed »] [/sws_ui_icon] Bulletin d’inscription [/sws_green_box]

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Formation Énergétique Chinoise et QI GONG

 

Lundi 18 et mardi 19 mai 2020. Horaires : 8h/12h et 13h30/17h30, à la Faculté des Sciences du Sport et de l’Éducation Physique de Lille. 9, rue de l’université, 59790 Ronchin. Salle Pierre Béchade.

Objectifs

-Connaître les notions incontournables de l’énergétique chinoise.

-Connaître les bienfaits et les limites du Qi Gong.

-Maîtriser un enchaînement dans sa réalisation et ses applications.

-Se former à l’utilisation du QI GONG (M.T.C. : Mouvements Traditionnels Chinois) pour le développement personnel, la préparation mentale… en séances individuelles et/ou collectives avec un objectif de performance et de bien-être.

 

Contenus

Énergétique chinoise traditionnelle

Situer le champ d’action : Les 5 piliers de la Médecine Traditionnelle Chinoise.

Bases historiques et philosophiques. Concepts incontournables « Yin Yang ».

Les cinq Mouvements « éléments, Wuxing » ; Les douze Zang Fu « Organes & Entrailles » ;

Les cinq âmes végétatives « Ben shén » ; Les cinq substances de l’Homme ; Les sept sentiments ; Les six excès.

Les méridiens et points énergétiques. Les principales lois énergétiques « engendrement et contrôle ».

Les points à intégrer et notions d’harmonisation, d’appel, de dispersion et de tonification.

Tableau des relations et des correspondances.

Qi Gong

Le Qi Gong « Chi Kung » c’est quoi ?
Origines et différentes formes, styles, écoles, une même intention.

Objectifs de la pratique (indications et contre-indications).
Piliers du QI GONG. Les 3 étapes du QI GONG. Les 3 étapes de la sublimation.
Le Qi Gong pour qui et pourquoi ?
Juste un mot sur le Tai Chi.

Enchaînement pour la pratique personnelle ou à proposer en suivi

Quelques conseils et consignes avant de commencer.

Salut « Hai, Ni Hao » ici et maintenant avec mon intention dans le respect.

WUJI posture initiale de référence et préparation.
ZHAN ZHUAN GONG « Posture du pieu ou posture de l’arbre ». Introduction au « Jing Zuo », méditation assise.
Formes traditionnelles BA DUAN JIN « Les Huit Pièces de Brocart ».

Salut de fermeture & remerciement, gratitude « vibratoire ».

A qui s’adresse la formation :

Aux professionnels du secteur éducatif et socio-éducatif, sportif, paramédical et médical, de l’accompagnement et du coaching, A toutes personnes en démarche de développement personnel et de connaissance de soi…

 Dates / Lieu / Formateur

Lundi 18 et mardi 19 mai 2020. Horaires : 8h/12h et 13h30/17h30.

A la Faculté des Sciences du Sport et de l’Éducation Physique de Lille. 9, rue de l’université, 59790 Ronchin. Salle Pierre Béchade.

Formateur : Grégory Brebion, Éducateur Certifié cadre secteur social et médico-social, Coach sportif (S.T.A.P.S), Créateur de bien être en entreprise, Praticien arts énergétiques et enseignant Qi Gong, Tai Chi, Yoga et méditation…

Tarif : 400€

[sws_green_box box_size= »400″] [sws_ui_icon ui_theme= »ui-smoothness » icon= »ui-icon-folder-collapsed »] [/sws_ui_icon] Téléchargez la plaquette[/sws_green_box]

[sws_green_box box_size= »400″] [sws_ui_icon ui_theme= »ui-smoothness » icon= »ui-icon-folder-collapsed »] [/sws_ui_icon] Bulletin d’inscription Formation Energétique Chinoise et Qi Gong [/sws_green_box]

Pour tous renseignements et pour vous inscrire, contactez :

Yancy Dufour : yancy.dufour@univ-lille.fr

Docteur en Psychologie (www.preparationmentale.fr), enseignant à la FSSEP de Lille