Catégorie : Sportifs

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La Préparation mentale : un outil au service du dirigeant

 

Le monde de l’entreprise et le monde sportif ont de nombreux points communs. Au travers de cet article, nous allons tenter de montrer en quoi la préparation mentale souvent préconisée chez les sportifs, peut être un atout précieux dans le monde de l’entreprise. Des thématiques transverses, comme la performance, la santé, la gestion du stress, la gestion des émotions sont connexes aux différents acteurs.

Des magazines spécialisés comme Management, les Echos, Be a boss, poussés par les mesures de l’Etat, conseillent dans le monde post covid de se réaliser via la création de son entreprise. Les livres de développement personnel et autres accompagnements type coaching promettent un individu libre et sans attache capable de créer sa propre activité auto-réalisatrice (Live mentor, Change, Edoni, pour ne citer que les plus connus).

Pour autant, Julia de Funes, dans son ouvrage « Le développement (im)personnel[1] », nous invite à être vigilant sur le fait que ces types d’accompagnement enferment le chef d’entreprise dans une image stéréotypée : une personne forte, enthousiaste et toujours positive, qui contrôle son destin. Image pas toujours représentative de la réalité.

Pour atteindre l’objectif personnel de réalisation de soi sans s’enfermer dans un perfectionnisme à outrance, le chef d’entreprise comme le sportif ont besoin de certaines habiletés mentales. Il s’agit de passer du statut d’amateur à celui de haut niveau, du statut d’auto-entreprise à celui de chef d’entreprise.

Selon l’Observatoire de santé au travail AMAROK[2] le capital santé des dirigeants constitue le premier actif immatériel de la P.M.E.. Par écho la santé du chef est la pierre angulaire d’un fonctionnement pérenne de l’entreprise. Plus concrètement, la qualité du sommeil et la capacité à gérer stress, pression et émotions, impactent directement les choix stratégiques.

Véritable homme-orchestre, le chef d’entreprise a souvent fait de son projet professionnel son projet de vie. Les petits tracas du quotidien usent considérablement ses ressources. En effet, il est enjoint d’agir en permanence dans sa vie privée et dans sa vie professionnelle. Diriger exige un engagement important en temps et en énergie souvent au détriment des activités familiales et de loisirs.

 

Mais de quelle pression parlons-nous ? Au cours de notre expérience, nous remarquons que nos patients chefs d’entreprise refusent la vulnérabilité. Ils mettent un point d’honneur à montrer que tout va bien. La pression est due à la croyance qu’il ou elle doit être au top toujours et dans tous les domaines : « je ne peux pas faillir ». Cette pression est très factuelle, ils portent souvent la responsabilité de faire vivre leur famille. Autre point, l’entreprise a été créée et organisée de façon à ce que tout repose sur eux.

 

Face à une difficulté, au spectre du burn-out ou tout simplement à un rythme de vie effréné malmenant l’équilibre, le chef d’entreprise conscient de son manque de temps et soucieux de sa santé recherche un accompagnement concret visant son développement.

 

Psychologue du travail en libéral, j’ai vu depuis quelques années augmenter les demandes de suivi individuel et collectif. Cette modification des besoins a impacté l’offre d’accompagnement. J’ai donc souhaité ajouter une corde à mon arc en me formant à la préparation mentale.

Intéressons-nous, maintenant au profil de ces nouveaux clients, patients, …

Ce témoignage est à considérer comme une expérience que je vous  livre, ni plus, ni moins. Il est le fruit d’une simple observation de mon activité depuis une dizaine d’années. En aucun cas il ne constitue une donnée pure.

Quel est le profil de mes clients ?

  • 1 femme pour 10 hommes
  • entre 40 et 50 ans
  • la demande fait suite à une rupture personnelle (ex : divorce) ou professionnelle (ex : dépôt de bilan). C’est la majorité des cas.
  • un profil hyperactif (multi-activité, profil de personnalité à « engagement » très fort, valeurs de loyauté)
  • pas ou peu diplômé, souvent autodidacte
  • une blessure personnelle impactant la confiance en soi, l’image de soi (ex : syndrome de l’imposteur)
  • une incapacité à concevoir l’échec
  • une forte créativité
  • un très bon niveau d’énergie

Je cite M CC,  «  être autodidacte avec un bon bagout relationnel et une grosse force de travail restent encore les meilleurs alliés pour se réaliser ». La création d’une entreprise apparait aussi comme un moyen de réparer une blessure. Un peu comme cet art japonais qui consiste à mettre une feuille d’or sur la fêlure (Kintsugi).

Voici quelques questions entendues, qui traduisent le doute et la peur de passer à côté de sa vie personnelle : Suis-je à la hauteur ? Ai-je fait les bons choix ? Quid de l’équilibre avec ma vie de famille et ma santé ? Comment être plus performant tout en protégeant ma santé ? Quel sens donner à ma vie, dans laquelle l’entreprise a tellement de place ? Tout cet investissement de ma part vaut-il le coup ?

La baisse des performances se matérialise par de mauvaises prises de décision, des troubles du sommeil, une irritabilité et disons-le, par moment une prise de produit dopant quelle que soit sa forme.

L’enjeu de l’accompagnement pourrait s’apparenter à la problématique suivante : Comment rétablir l’équilibre pour maintenir voire augmenter mes performances tout en protégeant ma santé et ma famille ?

 

Concrètement, comment se déroule un accompagnement ?

 

Un premier rendez vous sert à analyser la demande :

 

Quelle est la situation aujourd’hui ?

  • En quoi est-elle insatisfaisante ?
  • Quels en sont les inconvénients ?
  • Qu’y a-t-il de bon dans la situation présente ?
  • Quels sont les avantages à la garder telle quelle ?

 

Plusieurs questions sont ainsi nécessaires pour avoir une représentation au plus juste de la demande et définir les axes de travail. C’est au cours de ce travail de départ que spontanément la personne se livre. Des outils projectifs comme des jeux de cartes avec des animaux totem, des vidéos, des dessins sont souvent utilisés.

 

Le deuxième rendez-vous est consacré au chef d’entreprise au travers de sa personnalité, son identité professionnelle et personnelle, son mode de management et sa vision stratégique. Des questionnaires peuvent être utilisés pour appuyer la démarche (NEOPIR personnalité, WAIS IV pour le QI, Spotlight® performance comportementale, ….)

 

L’addition des deux rendez-vous me permet de créer une carte mentale de la problématique : d’où je pars ?

 

Il nous reste à définir où je veux aller. J’ai créé spécifiquement un livret d’accompagnement basé sur l’IKIGAY, (qui signifie « la vie », « ce qui vaut la peine », « la priorité, l’initiative » et « la beauté, l’élégance »). Les outils issus de la préparation mentale structurent de façon méthodique les points d’avancée des habiletés nécessaires au chef d’entreprise.

 

En fonction de la demande, je crée en étroite collaboration avec la personne un accompagnement défini par un nombre de séances et structuré par un objectif à chaque séance. La fixation d’objectifs via la méthode SMART (Simple, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temps) est notre fil conducteur. Un livret stagiaire, des vidéos et podcasts constituent, entre autres, des supports hors accompagnement.

La préparation mentale d’un chef d’entreprise suppose aussi une bonne hygiène de vie. Des conseils en micro nutrition, sur le sommeil, l’activité physique et l’aspect psychologique font ainsi partie de l’offre d’accompagnement globale. Cette démarche holistique peut se faire soit au cabinet soit en partenariat avec les professionnels référents.

 

Quelques exemples d’outils utilisés en préparation mentale :

La focalisation de l’attention vers ce que je cherche à obtenir : Cohérence cardiaque pour augmenter la concentration et la gestion du stress. Travail sur les pensées parasites (discours interne, restructuration du discours, travail sur les biais cognitifs).

La gestion des émotions : travail au niveau psychocorporel, développement de nouvelles stratégies de régulation, transmutations.

La gestion du temps et des priorités : définition de l’équilibre, mise en place de routine de performance.

 

Quels résultats peut-on attendre ?

Simplement l’atteinte de ces objectifs par la définition d’une ligne directrice permettant de maintenir l’équilibre vie pro et vie perso.

Une amélioration des prises de décisions par le développement d’habiletés cognitives et émotionnelles.

Une capacité à être plus créatif par un mindset de type recherche de solutions.

 

Article rédigé par Hélène Sido.

 

[1] De Funes Julia, Développement (im)personnel, Les éditions de l’Observatoire, 2019.

[2] http://www.observatoire-amarok.net

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Formation « Méditation et Préparation Mentale »

Objectifs de la formation:

Expérimenter et ancrer suffisamment la pratique de la Pleine Conscience pour soi-même afin d’être en mesure d’en découvrir les bénéfices et les limites.

  • Explorer les enjeux, les limites et les bénéfices de la pratique de la Pleine Conscience pour l’intégrer avec intégrité et éthique dans la préparationmentale des sportifs.
  • Constituer une communauté de pratiquants soutien dans l’intégration de la Pleine Conscience dans son quotidien et ses pratiques de préparateur mental.

Intervenant : Emmanuel FAURE

Enseignant de méditation de pleine conscience,instructeur MBSR qualifié en 2012 (Center for Mindfulness de l’Université de médecine duMassachusetts), et certifié en 2019 (Université de SantéPublique de Brown, Providence, USA).
Il accompagne également les collectifs dans desdémarches de transition basées sur la pleineconscience et les dynamiques collectives et degouvernance partagée.
Il est fondateur du site: www.lahuitiemesemaine.fr

Dates et heures : Les 09 et 10 novembre 2023 de 08h à 12h et de 13h30 à 17h

Lieu : Faculté des sciences et du sport, 9, Rue de l’Université, 59790 Ronchin (Nord) France

Tarif : 350€ (repas non inclus)

Téléchargez la plaquette de formation ici

Modalités d’inscription précisée sur le bulletin d’inscription ci-joint ici .

Questionnaire confidentiel (lu uniquement par E. Faure) pour valider l’inscription: Cliquez ici

Contenus de la formation :

Cette formation est avant tout un processus expérientiel et non un apprentissage théorique « par l’extérieur » plus conceptuel. Il s’agit bien plus d’expérimenter la pratique de la pleine conscience et alors d’en éclairer les différentes facettes plutôt que d’en étudier les concepts, les principes. Ces derniers seront évidemment abordés mais seulement à partir de l’expérience vécue par les participants.

La formation est structurée en 3 temps :

  • 1 temps en ligne de 1h30 une semaine avant les temps en présentiel
  • 2 jours en présentiel
  • 1 temps en ligne de 1h30 une semaine après les temps en présentiel

Durant ces 3 temps, les participants seront amenés à co-construire un cadre de sécurité adapté à chacun.es et à expérimenter à partir de pratiques formelles (pratique assise, en mouvement, scan corporel et marche) et informelles (repas, exploration de moments du quotidien,…). La pédagogie s’appuiera également sur des partages et explorations en groupe complétées par des apports didactiques par l’enseignant.

Public concerné :

La formation est ouverte à toutes personnes intéressées par le sujet de la pleine conscience dans le secteur de la préparation mentale : préparateurs mentaux, sportifs, chefs d’entreprise…
Il conviendra en amont de l’inscription de remplir un questionnaire qui aborde notamment les contre-indications à la pratique de la pleine conscience. L’inscription sera définitive après lecture du questionnaire par l’enseignant et un entretien téléphonique individuel éventuel.

 

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Mindfulness Pleine Conscience pour la Performance

Mon avis sur l’ouvrage: 

« Mindfulness Pleine Conscience pour la Performance » écrit par Jean Fournier et Marjorie Bernier.

Article rédigé par Yancy Dufour

La Mindfulness constitue l’outil principal de la 3ème vague des TCCE (Thérapies Comportementales, Cognitives et Émotionnelles). Je l’ai intégrée dès le début des années 2000 dans mes cours en faculté puis dans le cadre de la Préparation Mentale (PM) auprès des sportifs. J’ai moi-même réalisé un protocole MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) et plein d’autres formations en méditation, j’ai beaucoup expérimenté. J’ai donc un point de vue personnel, théorique et pratique, sur sa pertinence et son utilisation.

Jean Fournier et Marjorie Bernier, chercheurs reconnus en psychologie du sport, ont sorti cet ouvrage en avril 2023.  Ils travaillent sur cette thématique depuis une vingtaine d’années et leur proposition de programme de PM des athlètes via la Mindfulness m’intéresse fortement. Jean Fournier (président de la Société Française de Psychologie du Sport) m’a gentiment offert cet ouvrage et j’avais hâte d’en faire la lecture.

Pleine Conscience pour la Performance : la Mindfulness est une pratique attentionnelle !

Dès le départ je suis en adéquation avec les auteurs qui choisissent volontairement le terme de Mindfulness plutôt que méditation. Il s’agit d’un entraînement de l’attention ou de la pleine conscience et il est préférable d’éviter toute association avec spiritualité, religion ou philosophie. Ce point de vue est très pertinent dans le cadre de la PM chez les sportifs car il exclut toute vision un peu « nébuleuse » de cette pratique en proposant des outils concrets.

La Mindfulness : un axe d’intervention critiquable, si unique

En début d’ouvrage, les auteurs résument le travail des préparateurs mentaux à une lutte contre les pensées négatives, affirmant que les préparateurs mentaux sont dans l’hyperpositivisme et le contrôle. Je comprends cette critique, certains fonctionnent ainsi, mais cette vision n’est certainement pas réaliste des bonnes PM réalisées sur le terrain.

Mettre en avant une méthode en commençant par critiquer ce qu’il se fait, avec une vision très réductrice, ne me semble pas être une démarche très louable. Je ne suis pas d’accord avec leur description de la PM telle qu’elle est réalisée d’après eux.

Il est fréquent d’entendre des psychologues du sport partisans de la Mindfulness de ne jurer que par cette thérapie en rejetant les approches comportementales et cognitives des TCCE. Plusieurs arguments peuvent être avancés contre ce point de vue. Il est injuste de rejeter des outils qui ont fait leur preuve. Les différentes approches peuvent coexister. La réalité du terrain nous montre que toutes les méthodes ne fonctionnent pas avec tous les sportifs. Il n’est pas si simple que cela de sensibiliser à la Mindfulness. Etc.

Pour ma part, fort conscient par exemple du manque d’efficacité immédiat de la Mindfulness, et côtoyant quotidiennement le monde la performance centrée sur des résultats rapides, je sais très bien qu’il est très intéressant de commencer par des outils comme les routines de performance, l’imagerie mentale, le switch, la fixation d’objectifs… avec une présentation allant dans le sens de la pleine conscience, mais de ne pas présenter directement la pleine conscience. Cette mise en avant exclusive de la Mindfulness est critiquable. Elle peut être justifiée scientifiquement mais pas quant au terrain et sa complexité.

Un programme PCP (Pleine Conscience pour la Performance) très bien construit

Le programme proposé par les auteurs me semble très pertinent et cohérent. Il est articulé autour de 3 axes :

Axe 1 : Pleine Conscience (comment développer sa pleine conscience ?)

Étape 1 : comprendre et s’engager dans le programme. « Faire avec » ses pensées, émotions et sensations plutôt que de « lutter contre ».

Étape 2 : 6 semaines d’entraînement. D’abord entraîner la lucidité (par exemple 10 minutes de concentration tous les jours sur sa respiration, + scans corporels rapides), puis entraîner l’acceptation (prendre de la distance par rapport à ses pensées : pensées qui passent en arrière-plan comme un train, pensées qui glissent…) et enfin entraîner de manière spécifique (proposition très intéressante de séances de pleine conscience intermittentes : alterner entre une concentration de pleine conscience pendant 30 secondes ou 1 minute et une activité libre qui occasionne des distractions).

Étape 3 : préparer les compétitions (appliquer : Prendre Conscience, Accepter et Se reconcentrer en compétition).

Axe 2 : Points d’Attention (sur quoi se concentrer pour performer ?)

Dans cette partie vous trouverez une description efficace des éléments pertinents sur lesquels le sportif doit focaliser son attention (différences entre points d’attention interne ou externe, entre débutants et experts, associatifs versus dissociatifs). Les discussions et controverses sont intéressantes.

Axe 3 : Routines (comment avoir des routines efficaces ?)

Dans cet axe, les auteurs intègrent ce qui a été travaillé dans les deux axes précédents dans un outil connu en PM : les routines de performance. Elles sont ici limitées majoritairement à des actions courtes et spécifiques. Ils proposent la structure suivante :

1 : faire la transition avec un Scan ;

2 : faire un choix, prendre une décision ;

3 : se focaliser sur ce qu’on a à faire.

En fin d’ouvrage figurent un chapitre avec quelques éléments scientifiques justifiant la Mindfulness dans le sport, ainsi qu’une boite à outils avec des séances audio gratuites et des exemples d’exercices.

Je recommande cet ouvrage. Il a été écrit par des personnes investies dans la psychologie du sport, qui maitrisent leur thématique, avec des appuis scientifiques, tout en créant un protocole de terrain qui me semble pertinent et que je vais tester auprès de sportifs, tout en conservant le point de vue que je défends : la Mindfulness s’inscrit dans un moyen/long terme et dans la complémentarité des divers outils des TCCE.

Yancy Dufour

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Une séance de 321 – Bien-être et performance

Une séance de 321

La boucle du bien-être et de la performance

Inspiré de Mani Hesam de l’Institut SANE

La joie, l’enthousiasme, la certitude et la détermination vous conduiront tous naturellement vers l’optimisation de votre zone de performance et la pleine expression de vos ressources.

Présentation :

Cette séance de préparation mentale « 321 » est composée de 3 minutes de respiration apaisante, 3 minutes d’imagerie mentale et 1 minute de respiration dynamisante positive. Les temps de silence, qui rythment la séance, vous sont proposés entre parenthèses. Si des images ou des pensées parasites traversent votre conscience pendant la séance, laissez-les passer sans vous-y accrocher.

La pratique de ce 321, 1 à 3 fois par semaine durant les 3 à 5 semaines qui précédent votre compétition, vous « programme » à être d’avantage dans l’instant présent, dans votre mission et à laisser votre corps s’adapter, trouver les solutions et faire ce qu’il a à faire !

Avant de pratiquer la séance, commencez par choisir :

  • 3 à 5 moments de joie et d’enthousiasme dans votre pratique sportive et/ou votre vie (tous « secteurs ») passée et/ou actuelle.
  • 3 à 5 moments de certitude et de détermination dans votre pratique sportive et/ou votre vie (tous « secteurs ») passée et/ou actuelle.

Entrée :

Installez-vous en position assise de préférence ou bien allongée si vous le souhaitez (5’’). Les yeux fermés prenez conscience des points de contact de votre corps avec les différents supports sur lesquels vous êtes installé (15’’). Prenez maintenant conscience de votre respiration (15’’).

Respiration apaisante :

A l’inspiration votre ventre se gonfle et à l’expiration il se dégonfle lentement (10’’). Respirez sans forcer (10’’). Allongez légèrement le temps d’expiration (20’’). L’expiration est plus longue que l’inspiration d’environ 2 secondes (20’’). Progressivement et sans forcer, continuez en inspirant pendant 3 secondes environ et en expirant pendant 5 secondes environ (40’’). Enfin, vous retrouvez une respiration libre (10’’).

Imagerie mentale (Suivez les 4 étapes ci-dessous en 2 à 4 minutes) :

  1. Pour commencer, projetez sur votre écran mental les souvenirs de moments de joie et d’enthousiasme. Visualisez en détail ce que vous avez décidez de revivre mentalement (20’’). Prenez conscience des sensations physiques qui émanent de cette visualisation (10’’). Prenez conscience des émotions qu’entrainent ces souvenirs (10’’). Ces images s’estompent et disparaissent progressivement (5’’).
  2. Projetez sur votre écran mental les souvenirs de moments de certitude et de détermination. Visualisez en détail ce que vous avez décidez de revivre mentalement (20’’). Prenez conscience des sensations physiques qui émanent de cette visualisation (10’’). Prenez conscience des émotions qu’entrainent ces souvenirs (10’’). Ces images s’estompent et disparaissent progressivement (5’’).
  3. Projetez sur votre écran mental un mélange de tous ces moments et prenez le temps de ressentir dans votre corps la combinaison de la joie et de l’enthousiasme avec la certitude et la détermination (30’’). Ces images s’estompent et disparaissent progressivement (5’’).
  4. Pour terminer, projetez-vous, avec tous vos sens, en train de vivre par anticipation votre prochaine compétition avec l’énergie de la joie combinée à l’enthousiasme, La certitude et la détermination jusqu’à ressentir que c’est déjà fait (30’’). Ces images s’estompent et disparaissent progressivement (5’’).

Respiration dynamisante positive :

Progressivement, vous inspirez profondément pendant 5 secondes environ et vous expirez dynamiquement pendant 3 secondes environ (5’’). Sur chacune de vos inspirations vous rassemblez symboliquement tout le positif de ces visualisations et sur chacune de vos expirations, vous diffusez symboliquement ce positif dans tout votre corps (30’’). Et puis vous retrouvez une respiration libre (5’’).

Sortie :

Pour terminer la séance, bougez progressivement tout votre corps (20’’). Ouvrez les yeux, prenez conscience de votre environnement (10’’). Revenez complétement ici et maintenant (10’’).

Article rédigé par Victor Sebastiao

Ressources :
HESAM (Mani), le muscle du bien-être, éd. Mani Hesam, 2015.
DAVID (Pierre), l’identité gagnante, éd. Amazon, 2020.
SEBASTIAO (Victor), la préparation mentale des sportifs et des autres – Le « 321+ », éd. Publishroom, 2021.

 

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Formation: Séances de préparation mentale express: le 321 et 321+

 

Le C.R.O.P.S. organise une formation intitulée:

Les bases de la préparation mentale des sportifs : séances de préparation mentale express 321 et 321+

Intervenant: Victor Sebastiao: Sophrologue, Professeur de sport, Préparateur mental de l’équipe de France de Savate boxe Française, Membre du C.R.O.P.S.

Date: les 30 septembre, 1er et 2 ocotbre 2021

Lieu: Académie de danses Adriana Téoli, 184 Rue Marcel Mérieux, 69007 Lyon

Tarif: 360 € TTC (Repas des midis non inclus.)

Horaires de la formation :

  • Jeudi 30 septembre: 10h à 12h30 – 14h à 18h
  • Vendredi 1er octobre : 9h à 12h30 – 14h à 18h
  • Samedi 2 octobre: 9h à 12h30 – 13h30 à 16h

Objectifs de cette formation:

Agir efficacement sur le facteur mental de la performance et le bien-être du sportif.

Découvrir, construire et pratiquer les séances de « 321 » et « 321+ ». Ces séances de préparation mentale « express » sont facilement adaptables aux besoins du sportif. Faciles à pratiquer en autonomie et suffisamment courtes pour qu’elles puissent, éventuellement, être pratiquées plusieurs fois par jour. La pratique de ces séances ou des exercices qui les composent s’intègre à la vie quotidienne et ne demande ni matériel, ni tenue, ni condition particulière pour leur réalisation. Les sportifs peuvent les pratiquer partout : sur leur lieu d’entrainement, d’étude, de travail, dans les transports en commun, dehors ou tout simplement chez eux. Ces exercices ne durent que quelques minutes.

 

Les sports de combat (ex : la savate boxe française) et les sports duels individuels (ex : le tennis de table) serviront de support principal à l’illustration de la formation. Cette formation ne s’adresse qu’indirectement aux spécificités des sports collectifs.

Programme :

  • 4 « ressources » mentales et physiologiques de base :

La respiration ; l’imagerie mentale ; la relaxation ; l’autosuggestion.

  • 13 « thématiques » mentales de base :

La récupération, la motivation, le niveau d’activation, la confiance, le doute, le contrôle émotionnel, la peur, le dialogue interne, le stress inhibiteur précompétitif, la concentration, le Flow, l’automaticité, la détermination d’objectifs.

  • Séances de base 321 et 321+

Pédagogie:

  • Document de formation : Le livre « La préparation mentale des sportifs et des autres – Le 321+» servira de support et sera offert à chaque participant !
  • Pédagogie interactive (travail en sous-groupe…)
  • Apports théoriques et pédagogiques
  • Ateliers pratiques
  • Etudes de cas

Public concerné :

  • Entraineurs
  • Parents de sportifs
  • Sportifs à partir de 16 ans
  • Toute personne souhaitant découvrir ces séances 321 et 321+

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Collection C.R.O.P.S: 2ème ouvrage!

 

Le C.R.O.P.S. a lancé depuis quelques mois sa collection d’ouvrages sur la préparation mentale et la psychologie du sport!

Ce deuxième livre s’intitule « La préparation mentale des sportifs et des autres: le 321+ »

rédigé par Victor Sébastiao.

 

Victor nous propose un livre pratico-pratique avec une multitude d’exercices faciles à mettre en place pour améliorer son mental, associé à un partage d’expériences très enrichissant. Pour qu’une préparation mentale soit pertinente et engendre un effet durable chez un sportif, il est important d’exploiter des outils concrets, et encore plus important, de les pratiquer régulièrement. On ne muscle pas un cerveau sans effort !

Avec son « 321+ », Victor nous accompagne pleinement dans cet objectif d’un travail fréquent, rapide et efficace.

 

Éditeur : Publishroom

146 pages ;

ISBN 979-10-236-1960-7

Prix de vente au public (TTC) : 17 €

 

Couverture Sébastiao

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Formation Energétique chinoise et Qi Gong

Cette formation est proposée par le C.R.O.P.S.

Date: les 21 et 22 juin 2021

Lieu: Faculté des sciences du sport, 9 rue de l’université, 59790 Ronchin.

Tarif: 400 € TTC (Repas des midis non inclus.)

Horaires de la formation : 8h/12h et 13h30/17h30

Intervenant: Grégory BREBION Éducateur Certifié cadre secteur social et médico-social, Coach sportif (S.T.A.P.S), Créateur de bien être en entreprise, Praticien arts énergétiques et enseignant Qi Gong, Tai Chi, Yoga et méditation…

Objectifs de cette formation:

  • Connaître les notions incontournables de l’énergétique chinoise.
  • Connaître les bienfaits et les limites du Qi Gong.
  • Maîtriser un enchaînement dans sa réalisation et ses applications.
  • Se former à l’utilisation du QI GONG (M.T.C. : Mouvements Traditionnels Chinois) pour le développement personnel, la préparation mentale… en séances individuelles et/ou collectives avec un objectif de performance et de bien-être.

 

Contenu :

Énergétique chinoise traditionnelle Situer le champ d’action : Les 5 piliers de la Médecine Traditionnelle Chinoise. Bases historiques et philosophiques. Concepts incontournables « Yin Yang ». Les cinq Mouvements « éléments, Wuxing » ; Les douze Zang Fu « Organes & Entrailles » ; Les cinq âmes végétatives « Ben shén » ; Les cinq substances de l’Homme ; Les sept sentiments ; Les six excès. Les méridiens et points énergétiques. Les principales lois énergétiques « engendrement et contrôle ». Les points à intégrer et notions d’harmonisation, d’appel, de dispersion et de tonification. Tableau des relations et des correspondances.   Qi Gong Le Qi Gong « Chi Kung » c’est quoi ? Origines et différentes formes, styles, écoles, une même intention. Objectifs de la pratique (indications et contre-indications). Piliers du QI GONG. Les 3 étapes du QI GONG. Les 3 étapes de la sublimation. Le Qi Gong pour qui et pourquoi ? Juste un mot sur le Tai Chi.   Enchaînement pour la pratique personnelle ou à proposer en suivi Quelques conseils et consignes avant de commencer. Salut « Hai, Ni Hao » ici et maintenant avec mon intention dans le respect. WUJI posture initiale de référence et préparation. ZHAN ZHUAN GONG « Posture du pieu ou posture de l’arbre ». Introduction au « Jing Zuo », méditation assise. Formes traditionnelles BA DUAN JIN « Les Huit Pièces de Brocart ». Salut de fermeture & remerciement, gratitude « vibratoire ».   Public concerné :

  • Aux professionnels du secteur éducatif et socio-éducatif, sportif, paramédical et médical, de l’accompagnement et du coaching,
  • A toutes personnes en démarche de développement personnel et de connaissance de soi…

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Modalités d’inscription précisées sur le bulletin d’inscription joint.

Pour tout renseignement complémentaire,

  • Florence Delerue : 06 75 45 12 71

Mail : crops@preparationmentale.fr

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Formation Emotional Freedom Technique et Préparation Mentale

 

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« Formation Emotional Freedom Technique et Préparation Mentale »

Cette formation est proposée par le C.R.O.P.S.

L’EFT est une pratique psycho-corporelle dont le but est d’alléger les souffrances émotionnelles et psychologiques des personnes en stimulant des points situés sur le trajet des méridiens répertoriés par la médecine chinoise.

Date: les 19 et 20 janvier 2021

Lieu: Service Commun de Formation Continue, 1 rue du Professeur Laguesse à Lille.

Tarif: 400 € TTC

Horaires de la formation : (Repas des midis non inclus.)

Mardi 19 et Mercredi 20 : 9h/12h et 13h30/17h30

Intervenant: Jean-Michel GURRET, psychothérapeute et formateur à l’EFT.

Jean Michel Gurret

J-M Gurret est l’un des rares formateurs à l’EFT et à la psychologie énergétique à être officiellement psychothérapeute inscrit sur le fichier Adeli (n°750018020) tout en étant certifié par deux associations internationales reconnues. Il préside également l’association française de la psychologie énergétique et est l’auteur d’une dizaine d’ouvrages sur ces techniques. Il a également réalisé et/ou participé à plusieurs études publiées dans des revues professionnelles à comité de relecture.

Vidéo d’illustration: https://www.youtube.com/watch?v=_SOKJSecVjQ

Objectifs de cette formation:

  • Identifier les situations dans lesquelles utiliser l’EFT Clinique avec les sportifs
  • Maitriser la pratique de l’EFT Clinique pour travailler sur soi dans un cadre professionnel
  • Maitriser la pratique de l’EFT Clinique pour apaiser émotionnellement les sportifs
  • Gérer les douleurs physiques et les troubles psycho-émotionnels (anxiété, stress)
  • Optimiser les performances des sportifs avec l’EFT Clinique
  • Savoir transmettre l’outil aux patients de manière à les autonomiser

Trois parties dans le cadre de cette formation :

1. La présentation du contexte international des thérapies énergétiques, leur origine et le panorama des études existantes qui font de l’EFT Clinique une thérapie « validée empiriquement selon les critères de l’American Psychological Association (APA).

2. Le participant est ensuite formé à utiliser l’EFT sur lui-même afin d’en apprécier pleinement l’efficacité sur ses propres problématiques (gestion du stress professionnel, prise de parole en public, traumas non traités, etc.). Cet outil le rendra ainsi autonome dans sa propre gestion émotionnelle lors de situations difficiles ou d’urgence. Cette phase est fondamentale pour que le préparateur mental ne soit pas activé par l’histoire de son coaché et qu’il reste bien dans son rôle de coach.

3. Acquisition des protocoles permettant de traiter de nombreux symptômes et troubles chroniques (physiques ou psychiques) de leurs coachés, aussi bien en individuel qu’en groupe.

Objectifs pédagogiques:

Savoir calmer reconnaître, accueillir, accompagner et les montées émotionnelles lors des situations de stress. Pourvoir agir dans l’urgence d’un débordement émotionnel. Traiter les phobies spécifiques au monde sportif (peur de l’échec, etc). Gérer les douleurs physiques et psycho-émotionnelles. S’apaiser soi-même et apaiser ses collègues lors de situations difficiles dans le cadre professionnel. Accompagner le sportif à traiter ses traumas simples.

Public concerné :

Intervenants en psychologie du sport et en préparation mentale.

Entraîneurs, sportifs, préparateurs physiques, enseignants d’EPS, psychothérapeutes motivés par la préparation mentale et les thérapies brèves.

Pour tout renseignement complémentaire,

Florence Delerue : 06 75 45 12 71

Mail : crops@preparationmentale.f

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Collection C.R.O.P.S. : 1er ouvrage!

Le C.R.O.P.S. lance sa collection d’ouvrages sur la préparation mentale et la psychologie du sport!

Le premier livre s’intitule « Performance et Bien-être: 10 outils fondamentaux »,

rédigé par Yancy Dufour.

Cet ouvrage est destiné à toute personne désireuse d’améliorer simultanément performance et bien-être, pour soi ou pour les autres.

Fort de son expérience personnelle et du suivi en préparation mentale de nombreux sportifs, Yancy Dufour propose une synthèse d’outils qui lui paraissent les plus efficaces pour engendrer performance et bien-être. Dix outils (Fixation d’Objectifs, Dialogue Interne, Imagerie Mentale, Méditation, Contrôle Respiratoire,Techniques de Relaxation, Rythmes Biologiques, Communication Non verbale, Switch, Routines de Performance) répartis dans trois domaines différents: cognitif, physiologique et comportemental. Les objectifs sont à la fois le contrôle de ces processus (pour reprendre le contrôle du bateau) et/ou le renforcement (dans un but préventif ).

Chaque domaine et chaque outil sont justifiés scientifiquement, de manière accessible. De nombreux exemples de champions connus, de sportifs qu’il a suivis et de son expérience personnelle, sont proposés en illustrations.

L’être humain est un tout. Il est nécessaire de gérer chacune des trois composantes développées et donc un peu de chacun de ces outils, pour tendre vers la performance et le bien-être.

Quatre habiletés mentales sont plus particulièrement travaillées tout au long de l’ouvrage : la gestion des émotions et du stress, la confiance en soi, la concentration, la motivation.

Des parallèles sont faits avec le domaine du travail et la vie de tous les jours, secteurs où ces outils peuvent être totalement réinvestis avec les mêmes objectifs, la performance et le bien-être.

Yancy Dufour est un Sportif accompli (Judo, Rugby, Ultra-Trails), professeur Certifié d’EPS et Docteur en Psychologie. Il est enseignant titulaire à la Faculté des Sciences du Sport et de l’Éducation Physique de Lille.

Il est le créateur et responsable des Diplômes Universitaires (DU) : « Préparation mentale et psychologie du sportif », « Yoga : adapter et diff user les outils du Yoga », des Attestations Universitaires d’Enseignement Complémentaire (AUEC) : « Initiation aux techniques de bien-être », « Préparation mentale collective », « Préférences et préparations posturales, motrices et mentales ».

Il est Préparateur Mental de sportifs de niveau amateur à international, en individuel et en collectif. Il suit actuellement divers joueurs de ligue 1 dans plusieurs clubs du championnat de France. Il réalise aussi le suivi de multiples salariés en entreprise, étudiants en préparation de concours. Il est également formateur sur la performance et le bien-être en entreprise, formateur de psychologues, psychothérapeutes, coachs mentaux.

Président du Centre Ressources en Optimisation de la Performance et en Psychologie du Sportif (CROPS, www.preparationmentale.fr), il est également membre du groupe ressource « Psychologie et Performance » à l’Institut National du Sport et de l’Éducation Physique (INSEP).

Éditeur : Publishroom

338 pages ; 14,8 x 21 cm ; broché

ISBN 979-10-236-1748-1

EAN 9791023617481

Prix de vente au public (TTC) : 19 €

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L’EFT et le sport : un duo gagnant

Et si la généralisation de l’EFT dans le domaine sportif permettait à nos athlètes de booster leurs performances ? Selon les études disponibles sur l’utilisation de l’EFT Clinique dans le domaine du sport (basket-ball, football, volleyball et golf), les résultats sont bénéfiques, notamment au niveau de l’angoisse de performance. L’IFPEC vient de terminer une première formation à l’EFT auprès de préparateurs mentaux dans le cadre du CROPS à Lille.

L’une des toutes premières recherches sur l’EFT et le sport a été réalisée en 2009 aux USA par Dawson Church sur l’utilisation de l’EFT pour améliorer les performances du lancer franc des joueurs de basket-ball[1]. Elle compare les performances de joueurs universitaires d’élite grâce à un essai randomisé contrôlé[2]. Une différence statistiquement significative entre les deux groupes a été observée pour les lancers francs. Au post-test, les joueurs qui ont bénéficié d’une seule séance d’EFT (de 15 minutes) se sont améliorés en moyenne de 20,8 %, tandis que le groupe témoin qui a bénéficié d’une séance « placebo » a diminué en moyenne de 16,6 %. Il est par ailleurs intéressant de noter que le pourcentage de lancers francs a fait l’objet d’études approfondies en tant que mesure d’une variété d’interventions, y compris les TCC (Thérapies cognitivo-comportementales), pour voir s’il peut être modifié par la technique administrée pour réduire le stress.

S’inspirant de ces résultats prometteurs, une seconde étude a été réalisée en Angleterre sur une équipe féminine de football pour évaluer l’impact de l’EFT sur la réussite de pénaltys[3]. Là encore, les résultats ont révélé une différence statistiquement significative entre les deux groupes qui pourrait être liée à une diminution des niveaux d’anxiété grâce à l’EFT.

Une autre étude intéressante, toujours conduite par Dawson Church en 2012, explore comment l’EFT peut augmenter la confiance des joueuses de volley-ball féminin en matière de performance sportive[4] avec une seule séance. Là encore, la pratique de l’EFT, même de manière brève, permet de réduire l’impact émotionnel des souvenirs traumatisants liés à la performance sportive et mener à un niveau de confiance accru chez les athlètes.

Le golf, considéré comme le plus « émotionnel » de tous les sports a lui aussi fait l’objet de recherches et de programmes spécifiques, notamment aux USA, tant il permet de d’améliorer le handicap des joueurs quel que soit leur niveau ou de supprimer les « yips », ces fameuses contractions que l’on rencontre fréquemment chez les joueurs professionnels.

Le CROPS (Centre Ressources en Optimisation de la Performance et en Psychologie du Sportif) a organisé une première formation à l’EFT Clinique, que j’ai eu le plaisir d’animer au nom de l’IFPEC, au sein de la Faculté des Sciences du Sport et de l’Éducation Physique de Lille à laquelle ont participé 22 professionnels de la préparation mentale, dont son président Yancy Dufour, docteur en psychologie[5], et toute son équipe ainsi que de nombreux préparateurs mentaux issus du Diplôme Universitaire de Lille.

 

 

Cette première marque une étape importante car tous ces professionnels sont en activité et accompagnent des équipes nationales, des fédérations françaises ou encore des athlètes olympiques et de haut niveau.

J’aurais également le plaisir de participer aux 10 ans du Diplôme Universitaire de Lille « Préparation Mentale et Psychologie du Sportif » en mai prochain (Reporté à cause du COVID-19) et d’y tenir une conférence sur la psychologie énergétique et la préparation mentale ainsi que des ateliers découverte à l’EFT Clinique.

 

PROCHAINE FORMATION DU C.R.O.P.S. SUR L’EFT: les 12 et 13 novembre 2020!!

Informations: ici

Jean-Michel Gurret

https://ifpec.org

Jean-Michel Gurret a fondé et préside l’IFPEC . Il est psychothérapeute, inscrit sur le registre national de l’ARS, praticien en EFT, en hypnose Ericksonienne et en cohérence cardiaque. Il est également formateur en EFT, certifié par différents organismes dont les associations américaines ACEP et EFT Universe. Il est l’auteur de “Finis les chagrins, les peurs et les colères avec l’EFT” paru aux Editions Leduc.s en octobre 2016, “Le petit livre de l’EFT” paru aux Editions First en janvier 2016, “Mieux vivre avec l’EFT, c’est malin” paru aux Editions Leduc.s en octobre 2014, “EFT Libération émotionnelle” paru en novembre 2013 aux Editions Leduc.s et de “Maigrir et rester mince avec l’EFT” (Editions Leduc.s en janvier 2011). Il a également traduit et adapté “L’EFT pour les Nuls” aux Editions First, en 2012.

 

[1] Church, D. (2009). L’effet de l’EFT (Emotional Freedom Techniques) sur les performances sportives : A Randomized Controlled Blind Trial. The Open Sports Sciences Journal, 2, 94-99. Résumé et l’article complet : http://bit.ly/2Qp6RVJ
[2] Un essai randomisé contrôlé (ERC), essai contrôlé randomisé, essai comparatif randomisé (ECR) (de l’anglais randomized controlled trial ou RCT) ou encore essai contrôlé aléatoire (ECA) est un type d’étude scientifique utilisé dans de multiples domaines (psychologie, soins infirmiers, éducation, agriculture, économie) et en particulier en médecine où il occupe un rôle prépondérant. En médecine fondée sur les preuves ceux-ci sont considérés comme faisant partie des meilleurs moyens (en anglais « gold standard ») d’évaluer les effets bénéfiques et néfastes d’approches thérapeutiques (médicaments, soins, pansements, dispositifs médicaux, chirurgie, etc.) comparées les unes aux autres.
[3] Llewellyn-Edwards, T., et Llewellyn-Edwards, M. (2012, printemps). L’effet de l’EFT (techniques de liberation émotionnelle) sur la performance au football. Journal for the National Council of Psychotherapy, 47, 14-19.
[4] Church, D, & Downs, D. (2012). Sports confidence and critical incident intensity after a brief application of Emotional Freedom Techniques: A pilot study. The Sport Journal, 15, 2012. Résumé et l’article complet http://bit.ly/342PmP3
[5] Enseignant titulaire en Psychologie à la FSSEP de Lille depuis 2003, président du CROPS depuis 2011, responsable des Diplôme Universitaire (DU) : « Préparation Mentale et Psychologie du Sportif », « Yoga : diffuser le yoga et l’adapter pour tous » ; responsable des  Attestations Universitaires d’Enseignement Complémentaire (AUEC) : Initiation aux techniques de bien-être, Préparation Mentale Collective