Debout, les yeux ouverts ou fermés.
Faites cet exercice 1 à 3 fois dans la journée :
Vous allez associer la respiration à une tension de chaque moitié du corps (droite et gauche) puis de tout le corps, mains tendues vers le ciel :
Une inspiration lente et profonde accompagne la montée d’un bras en 5 secondes. En apnée, serrez le poing et contractez la moitié de votre corps pendant 5 secondes. Ensuite, sur l’expiration, relâchez le bras qui retrouve lentement sa position le long du corps en 5 secondes.
Puis, prenez conscience des sensations qui émanent de votre corps pendant 10 secondes.
Procédez de la même manière pour l’autre bras.
Puis, prenez conscience des sensations qui émanent de votre corps (10’’).
Procédez de la même manière pour les 2 bras en même temps.
Pour terminer prenez conscience des sensations qui émanent de votre corps (20’’).
Précision : Lorsque le bras droit est levé, vous êtes en appui sur le pied droit et inversement pour l’autre côté. Lorsqu’un côté est contracté, l’autre est relâché. Inspiration, expiration et apnée s’effectuent sans forcer.
Prenez soin de vous !
Victor,
